「到底運動前後要怎麼吃？」

相信這是許多愛運動的人常有的困擾，尤其是要增肌減脂的朋友，三餐熱量的控制，三大營養素的比例又要如何分配才不會讓辛苦的運動成效大打折扣？
今日Q老師不藏私，公開最簡易的懶人補給法─就是”便利商店補給法”！
便利商店的優點就是到處都有，因此不論在何處運動，都可以直接買了就吃，非常地方便！
這次Q老師提供大家只要在便利商店就可以購買的運動前後菜單，讓你輕輕鬆鬆在運動前後立即補充正確的營養，進而幫助肌肉恢復。

養成四大習慣 讓你遠離大腸直腸癌

台灣的夜市小吃文化遠近馳名，夜市的大塊牛排大口大口咬，攤販剛炸起鍋香噴噴的鹹酥雞，此時再配上一杯啤酒堪稱一大享受，但這樣的行為，你知道你可能在慢性自殺嗎？
最近演藝界的綜藝大哥的逝世震驚了所有人，也同時警惕大家對”大腸癌”的重視！

~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至AIG與同仁們分享"如何越吃越享瘦"
你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？
答案就是「YES」

你也是三餐常常在外的"老外"嗎？
身為忙碌的上班族 ，無法自己料理三餐，只好餐餐當個老外，但外食大多充滿著高油高熱量的陷阱，因此想要減肥又只能外食的朋友，最常碰到的難題就是「每到吃飯時間總是不知道該吃些什麼？」
這邊Q老師告訴大家，想瘦身其實不用辛苦地餓肚子，只要學會如何「挑食」，外食族也可以輕輕鬆鬆吃的健康又輕盈喔！

Q老師的"外食挑食小撇步"，讓你外出用餐不煩惱！

~張佩蓉營養師受邀至緯創資通擔任健康講座之講師~

很高興受邀至緯創資通演講，兩個分公司總共200多人，大家都犧牲自己的午餐時間來聽講，真的很認真喔!

這次Q老師與大家分享的主題是「骨骼營養與保健」─打造完美活動力！

骨質是支撐我們人體的支柱，擁有強健的骨骼才能讓我們四處遊山玩水，四處行走，

但隨著年齡增長，你知道骨質也漸漸地流失掉了嗎？

「均衡飲食」一直以來是我們營養師心中想要落實的飲食原則之一，
但均衡對於許多民眾來說，其實是很模糊地，到底何謂「均衡」? 是不挑食什麼食物通通都吃嗎？
因此，台版的我的餐盤就誕生了！
這次國健署提出「我的餐盤」之圖像+6口訣 ，讓大家在日常生活中就可以輕鬆落實「我的餐盤」

這次Q老師很高興受”林建生教育基金會”邀請，跟大家分享如何“吃出健康─跟代謝症候群say byebye”
現場來了很多人，謝謝大家一直配合我一起比手畫腳，大家真的都很認真聽講，還有做筆記喔!😄
每次演講帶給我的喜悅，就是看到台下的大家認真的態度，還有收穫滿滿地離開❤️
最後再次感謝前來各位！😊

洗腎患者的營養照護─洗腎飲食6原則

腎臟是體內代謝廢物的重要器官，當腎臟發生病變，腎功能持續惡化至GFR<15甚至更低，也就是我們說的慢性腎臟病第五期，此時就要開始考慮作「透析」治療，也是我們俗稱的「洗腎」。     ※註：『GFR』(腎絲球過濾率)：腎病指標，用來判斷腎臟功能。

透析又分為血液透析與腹膜透析，透析治療能代替部分腎臟的功能，幫助血液中毒素的排除，但同時也洗掉了人體所需的營養素，每次血液透析大約會流失 10 ~12公克的胺基酸、胜肽、少量的蛋白質，以及葡萄糖與水溶性維生素，而腹膜透析則會流失更多，因此，兩種不同的透析治療，營養建議上也會有些許差異，但不論何種都須做好營養與飲食控制才能維持健康，減少併發症的產生，進而讓洗腎病患的生活品質更好。

洗腎飲食6原則

營養補對了，讓你腎功能更持久！ ─慢性腎臟病腎利飲食六原則

你知道嗎？台灣的洗腎率位居世界排名第一，因隨著人口老化、慢性病盛行、藥物的濫用、糖尿病導致的腎病變等因素，造成洗腎人口日益飆升，根據統計，台灣洗腎的人口已高達8萬人。

腎臟主要的功能為代謝體內廢物，當腎臟發生病變時，體內的廢物將無法排出，如含氮廢物、鈉、磷、鉀等會在體內堆積，導致尿毒症甚至無尿，因此，攝取正確的飲食可延緩腎功能衰退。

我有腎臟病嗎？如何檢驗你的腎功能

一般常見的指標為以下：

在運動圈走跳，相信都有聽過肝醣超補~ 你是否也聽說只要超補完，運動能力+100！真的有這麼神嗎？今天Q老師就來跟大家聊聊"肝醣超補法"

肝醣超補到底是什麼？
我們都知道肝醣是肌肉最主要的能量來源，有肝醣肌肉才能活動!!簡單來說，肝醣超補就是要將肌肉中的肝醣量加到滿之外，還要加到爆！XD