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更年期飲食保健─當個凍齡美女

每到睡眠時間明明有睡意，但卻在床上翻來覆去怎麼都睡不著，沒由來地感到焦慮、沒有耐心，突然地熱潮紅、盜汗、心悸，妳是否有這樣的困擾呢？要注意妳可能是「更年期」到了！
   女性的一生隨著體內荷爾蒙分泌起伏，身體性徵與健康狀況也隨之變化，無情的歲月除了在外表上留下痕跡之外，也靜悄悄地將體內的荷爾蒙帶走，導致身體出現月經絮亂，甚至各種生理和心理上不適的症狀，直到完全停經，而這段過渡期就是所謂的「更年期」。

   一般來說，女人大約在40~55歲便開始進入更年期，此時期的女性大部份都會遭遇到所謂的「更年期障礙」，即熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢、泌尿道感染等等症狀產生，等到後期停經後，罹患骨質疏鬆症及心血管疾病的危險率更相對地大幅提升，因此，如何做好更年期與停經後的保養對女性來說是非常重要的課題。
      首先，均衡飲食為首要原則，六大類食物樣樣不能少，秉持著「三低一高」即「低油低鹽低糖高纖」的概念，每日攝取足量的彩虹蔬果與充足的水份，尤其是莓果類如蔓越莓，有利於預防女性泌尿道感染，並搭配適當的運動，平時多紓壓多放鬆心情，如此便可增進身體代謝，並降低心血管疾病的風險。飲食部分，建議可額外攝取一些含有「雌性荷爾蒙」的食物，如大豆中所含的"大豆異黃酮"，對於因更年期荷爾蒙流失導致的荷爾蒙不平衡有很好的幫助，進而改善更年期不適的症狀，另外，像是黃豆製品(豆漿、豆腐等)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源，建議也可適量補充，補足由身體逐漸流失的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統、心血管系統以及保持骨骼健康，對於生理與心理上的安定都有益處。