「到底運動前後要怎麼吃？」
相信這是許多愛運動的人常有的困擾，尤其是要增肌減脂的朋友，三餐熱量的控制，三大營養素的比例又要如何分配才不會讓辛苦的運動成效大打折扣？
今日Q老師不藏私，公開最簡易的懶人補給法─就是”便利商店補給法”！
便利商店的優點就是到處都有，因此不論在何處運動，都可以直接買了就吃，非常地方便！
這次Q老師提供大家只要在便利商店就可以購買的運動前後菜單，讓你輕輕鬆鬆在運動前後立即補充正確的營養，進而幫助肌肉恢復。
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最簡易的運動前後懶人補給法─”便利商店補給法”
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【Q老師的訓練菜單】跑出好成績的關鍵 ：平日紮實的訓練！
炸
（ 圖片來源：Queena ）
秋冬來臨，馬拉松比賽季也跟著開跑，想要在比賽時不被關門或是擁有好成績，平常的鍛練絕對是不可或缺地！ Queena 我也確信平日紮實的訓練搭配正確的飲食是良好基礎的養成。
對於運動的鍛鍊 Queena 我雖然不像選手一樣有一套完整的訓練課程，但也自有專屬的一套訓練菜單，而這個訓練菜單，說實在話我也是經過不斷地摸索與修正，甚至現在依舊仍在進行式中?
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