最簡易的運動前後懶人補給法─”便利商店補給法”－♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

「到底運動前後要怎麼吃？」

相信這是許多愛運動的人常有的困擾，尤其是要增肌減脂的朋友，三餐熱量的控制，三大營養素的比例又要如何分配才不會讓辛苦的運動成效大打折扣？
今日Q老師不藏私，公開最簡易的懶人補給法─就是”便利商店補給法”！
便利商店的優點就是到處都有，因此不論在何處運動，都可以直接買了就吃，非常地方便！
這次Q老師提供大家只要在便利商店就可以購買的運動前後菜單，讓你輕輕鬆鬆在運動前後立即補充正確的營養，進而幫助肌肉恢復。

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運動前菜單：堅果米香+中杯冰美式 (216大卡)

一包堅果米香可以提供約32克的碳水化合物，剛好作為運動前肌肉所需的能量來源，配上一杯冰美式，有助於促進運動時脂肪的使用率，讓等會兒的運動更持久有力。

*Q老師小叮嚀：提醒大家，運動前一定要吃點食物 (尤其運動時間超過60分鐘)，切勿空腹運動喔！

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運動後菜單：茶葉蛋+無糖豆漿 (212大卡)

之前Q老師常常提到，運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物：蛋白質 = 3~4：1』，而且越快進食越好，能有效修復肌肉。

而最近夏天到了，Q老師開始要做體重控制，因此在運動後的營養素比例有稍作調整，整體的蛋白質比例提高，所以我拿了「茶葉蛋+無糖豆漿」的組合，熱量212大卡，提供約20.6g蛋白質。

但假如是想要增肌的朋友，建議就要搭配「蛋白質+碳水化合物」的組合，像是「溫泉蛋+低脂鮮乳」就是蠻不錯的選擇喔！

不只是運動，飲食更是重要！平常三餐飲食也是恢復的關鍵

這邊Q老師提醒大家平時三餐的飲食也很重要，不論熱量太多太少都會毀掉你運動的努力，除此之外，在食物的選擇上，建議挑選”CleanLabel標章”的食物。
什麼是CleanLabel標示？
Clean Label （潔淨標示），簡單來說，就是訴求「減少添加物」、「成分單純」以及「製程簡單」的產品，在訴求真食物、少添加物的時代，Clean Label 的概念真的很棒，讓大家知道食物不用添加和調味也能夠很好吃，且吃得更安心，尤其是外食一族的朋友更要注意喔！

懶人飲食法─免費運動菜單活動
最近全家正在舉辦線上活動，為你量身打造屬於個人的「運動組合菜單」，只要按照上面提供的資訊，就能輕鬆享用美味又營養均衡的三餐，而且食物來源多為Clean Label 標示的食物，不必擔心吃下過多的添加物。
像我最近都按照菜單上吃，真的替我省去很多煩惱的時間，也讓我可以確實補充身體所需營養，讓運動成效大加分！
趕緊來看看你的個人菜單吧！

全家召喚運動營養教練拿菜單