號外號外!!!!Q老師的最新企劃~🎉推出囉~!!!🎉🎉🎉
❤️Q老師's營養教室 & Q老師's愛吃廚房❤️

這是以"短影片"的方式呈現關於一些 "好吃X好玩X有用的" 健康營養資訊!
目前規劃以『Q老師's營養教室』 & 『Q老師's愛吃廚房』為主軸
『Q老師's營養教室』:以營養知識為主,一些營養科普分享。

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張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
連絡信箱: saiyukimou@gmail.com

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         「營養師的36日進食計畫」已經於3/18正式出版!
             親愛的朋友們,經歷了多年的努力,Q老師的第一本個人著作終於出來囉!
            這是一本多功能的健康減重計畫書,也是Q老師耗費非常多的心血才寫出來的結晶,請大家多多支持喔!
            目前各大實體書店.網站書局如金石堂.誠品.博客來.讀冊都有販售,大家都可以直接購買,

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~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師是第二次來到AIG與同仁們分享
除了基礎的外食挑選之外,今天還要帶領大家一起親手做健康料理!
Q老師會設計一些簡易的食譜,利用簡單的料理方式,讓大家自己親手做出美味又健康的料理,
過程不但有趣又好玩,同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔!


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減重常常不知道要吃什麼嗎?吃來吃去都是那些東西嗎?
這邊Q老師教大家一道超簡單又美味的輕食料理「莎莎雞捲餅」,不論是早餐午餐晚餐都很適合喔!
而且吃起來滿滿的蔬菜,清爽又健康!趕緊來做做看吧!

莎莎雞捲餅

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炎炎夏日,熱到很沒有胃口嗎?
Q老師來教大家做一道清爽又開胃的輕食小點"法國麵包佐莎莎醬"
莎莎醬是一款很低熱量同時又萬用的醬料,不論是直接鋪在法國麵包上,或是加入沙拉、捲餅、三明治等輕食中,料理調味也很好用,例如西式排餐的佐醬,像是魚排、豬排、海鮮等也都很適合喔!
而且做法很簡單,可以平時做好放在冰箱備用,不但清爽開胃,而且又低熱量,非常推薦想要減重瘦身的朋友可以在冰箱裡備一罐,隨時可以拿出來使用喔!

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瘦身必須搭配運動! 營養師教你六大簡易瘦身操  

簡易瘦身運動每回合1 ∼ 6 動作循環,每個動作做60 秒,中間休息30 ∼ 60 秒,2 ∼ 3 回合,可視個人能力決定休息時間與回合數。

 

動作  1  棒式

背、臀、腳呈一直線,記得收下巴、縮小腹、屁股夾緊,手肘位於肩膀正下方。動作維持30 秒,休息30 秒。

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~張佩蓉營養師受邀至卓霖公司擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至卓霖公司與各位同仁們分享"如何越吃越享瘦"

你知道嗎?台灣竟然是全亞洲最胖的國家!
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出,台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%,也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標!


肥胖到底是不是一種疾病?

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這次很榮幸受2020東京奧運的贊助商--普利司通輪胎邀請擔當【普利司通輪胎 Chase Your Dream 前進奧運訓練營】的運動營養講師,教導大家運動要怎麼吃才能幫助自己的成績更加進步。💪
當天還有幸與兩位優秀的選手"羽球王子-王子維以及空手道小清新文姿云"同台,真的很開心!

 <演講活動花絮>

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認識Q老師的人應該都知道,我平時有晨跑的習慣,而晨跑的人最常被我唸的一個壞習慣就是"空腹運動"
空腹運動因體內的肝醣量偏低,因此容易影響到當天的運動狀況,容易出現運動疲勞,甚至無法吃下當天的課表!
但一大早又不知道要吃什麼?
因此,Q老師有準備秘密武器,就是....自製能量棒!
沒錯,Q老師平時有空的時候會在家裡做好一些能量棒備著,等到運動時就可以直接拿來吃!非常方便!

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