號外號外!!!!Q老師的最新企劃~🎉推出囉~!!!🎉🎉🎉
❤️Q老師's營養教室 & Q老師's愛吃廚房❤️

這是以"短影片"的方式呈現關於一些 "好吃X好玩X有用的" 健康營養資訊!
目前規劃以『Q老師's營養教室』 & 『Q老師's愛吃廚房』為主軸
『Q老師's營養教室』:以營養知識為主,一些營養科普分享。

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張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
連絡信箱: saiyukimou@gmail.com

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         「營養師的36日進食計畫」已經於3/18正式出版!
             親愛的朋友們,經歷了多年的努力,Q老師的第一本個人著作終於出來囉!
            這是一本多功能的健康減重計畫書,也是Q老師耗費非常多的心血才寫出來的結晶,請大家多多支持喔!
            目前各大實體書店.網站書局如金石堂.誠品.博客來.讀冊都有販售,大家都可以直接購買,

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112 選手村講座 文宣素材_191115_0014.jpg
這次很榮幸受台中岱宇國際馬拉松邀請擔當【岱向巔峰-賽前營養講座】的講師,教導大家在賽前要怎麼吃才能幫助自己的成績更加進步。

這次岱宇馬運動營養講座圓滿落幕🎉
感謝前來的大家~位子坐滿滿很給面子☺️
每次想要分享的內容都很多很多,

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很多人常常問Q老師怎麼吃才能吃的健康又苗條?
👉其實很簡單就是四個字
「均衡飲食」
均衡飲食說得容易,但到底該如何落實在生活中相信是許多人內心的疑問。

👉根據國健署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查顯示,我國1964歲成人當中,高達99.8%每日沒喝足1.5杯乳品,91%沒吃足1份堅果種子,86%沒吃足3份蔬菜,86%沒吃足2份水果,營養不均情況嚴重。

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~張佩蓉營養師受亞瑟士asics邀請擔任運動風格講堂之講師~
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這次很榮幸受知名運動品牌亞瑟士asics邀請除了知識上的分享之外,還要帶領大家一起手做料理去!
課程中Q老師與大家分享如何越吃越享瘦,以及自身的飲食小撇步,除此之外,最後還會帶領大家一起親手做簡單又美味的輕食料理喔!
在演講的過程中,Q老師發現,其實健康的觀念很多人是知道地,但苦惱地是不曉得到底該如何去執行?
因此,在課堂上,Q老師藉由自己設計的食譜,用簡單的料理方式,讓大家可以親自去實作與應用,過程不但有趣又好玩,同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔!

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~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師是第二次來到AIG與同仁們分享
除了基礎的外食挑選之外,今天還要帶領大家一起親手做健康料理!
Q老師會設計一些簡易的食譜,利用簡單的料理方式,讓大家自己親手做出美味又健康的料理,
過程不但有趣又好玩,同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔!


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減重常常不知道要吃什麼嗎?吃來吃去都是那些東西嗎?
這邊Q老師教大家一道超簡單又美味的輕食料理「莎莎雞捲餅」,不論是早餐午餐晚餐都很適合喔!
而且吃起來滿滿的蔬菜,清爽又健康!趕緊來做做看吧!

莎莎雞捲餅

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炎炎夏日,熱到很沒有胃口嗎?
Q老師來教大家做一道清爽又開胃的輕食小點"法國麵包佐莎莎醬"
莎莎醬是一款很低熱量同時又萬用的醬料,不論是直接鋪在法國麵包上,或是加入沙拉、捲餅、三明治等輕食中,料理調味也很好用,例如西式排餐的佐醬,像是魚排、豬排、海鮮等也都很適合喔!
而且做法很簡單,可以平時做好放在冰箱備用,不但清爽開胃,而且又低熱量,非常推薦想要減重瘦身的朋友可以在冰箱裡備一罐,隨時可以拿出來使用喔!

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瘦身必須搭配運動! 營養師教你六大簡易瘦身操  

簡易瘦身運動每回合1 ∼ 6 動作循環,每個動作做60 秒,中間休息30 ∼ 60 秒,2 ∼ 3 回合,可視個人能力決定休息時間與回合數。

 

動作  1  棒式

背、臀、腳呈一直線,記得收下巴、縮小腹、屁股夾緊,手肘位於肩膀正下方。動作維持30 秒,休息30 秒。

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