♡QUEENA'S NUTRITION CLASSROOM ♡ _張佩蓉營養師的健康。美麗。營養教室

號外號外!!!!Q老師的最新企劃~🎉推出囉~!!!🎉🎉🎉
❤️Q老師's營養教室 & Q老師's愛吃廚房❤️

這是以"短影片"的方式呈現關於一些 "好吃X好玩X有用的" 健康營養資訊!
目前規劃以『Q老師's營養教室』 & 『Q老師's愛吃廚房』為主軸
『Q老師's營養教室』：以營養知識為主，一些營養科普分享。

張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

◎Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
◎連絡信箱： saiyukimou@gmail.com

身為一位愛動吃動吃的營養師，隨時都有可能碰到要去運動的情況，像是有時心血來潮直接騎U-bike回家或是有朋友晚上揪跑等情況，往往一下班就必須趕場去運動，而這時最常遇到的問題就是…「來不及去買東西吃怎麼辦？」
因此，通常我會隨身攜帶一些補給小物，以備不時之需，而說到補給小物，這邊建議最好是方便好攜帶，可以一整天放在包包裡也不會壞掉的東西，很多人應該會想到堅果、巧克力等高熱量的補給小物，但堅果、巧克力這些食物大多富含油脂，雖說堅果是良好的油脂來源，但也需要較長的消化吸收時間，對於運動前攝取並不是很適合，因此，這邊Q老師，推薦一個更單純好吸收的補給小物就是「加州葡萄乾」。

天然的補給小物─加州葡萄乾

加州葡萄乾為天然葡萄直接曬乾而成，保留了葡萄大部分原本的營養素，醣類、膳食纖維、維生素、礦物質等。

上班族的三餐日常─檢視自己的餐盤夠均衡嗎？

早餐營養選對了，上班表現就對了！

上班族朝九晚五的生活，忙碌的作息讓你沒有時間好好檢視自己的三餐嗎？

上班族常見的飲食狀況題

很榮幸受邀擔任知名運動品牌Nike的NRC營養教育課程老師
上回有提到本次與NIKE的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
上回教導大家如何規劃平訓練到底要如何規劃自己的飲食，
第三堂課「比賽前中後的營養補給攻略」
這回進入比賽前中後，並教導大家如何設定自己的比賽補給策略。
 建立好的補給策略，讓你跑得狀況更好，幫助提升運動表現喔！

<演講內容大綱>

很榮幸受邀擔任知名運動品牌Nike的NRC營養教育課程老師
上回有提到本次與NIKE的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
上回教導大家了解何謂運動營養，以及相關的運動營養知識後，
這回要來探討實際訓練時到底要怎麼規劃自己的飲食？

這次Q老師很高興受邀成為Nike的NRC營養教育課程老師
本次的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
運動訓練固然重要，但近年來也發現到營養的配合更是能讓運動表現事半功倍！
因此，也有了這次跟Nike的合作~
第一堂課「運動營養概論」

長距離耐力運動不撞牆的補給策略

你也像Q老師一樣熱愛運動嗎？不論是跑步、騎車、三鐵賽，這些都屬於耐力性的運動，想要比賽成績進步，除了平時的基礎訓練，還要搭配正確的補給，讓運動表現更好，增強體力，訓練效果也更加成喔！

講到『撞牆期』相信許多愛運動的朋友們都有過這樣刻骨銘心的感受，通常會發生在長距離比賽或是訓練時的中後段，剎那間覺得雙腳好像變得不是自己地，腳步好沉好重，可能還會連帶心跳加速、呼吸急促、腳突然開始痛，甚至抽筋等，全身一堆問題突然湧出，好比面前有一道牆阻擋在前，讓你無法再維持原有的配速持續下去。導致你整個大掉速，覺得很絕望的摸們，這就是撞牆期！
想要不撞牆，其實除了訓練不足之外，有時候，可能是你的補給策略出了問題！

頭好壯壯不生病─八大招提升身體免疫力

每當秋冬一到，身體總是毛病百出，又是感冒又是過敏的嗎？

近期的流感、武漢肺炎鬧得人心惶惶，其中….不幸感染過世的大都是年長的老人👵👴…