號外號外!!!!Q老師的最新企劃~🎉推出囉~!!!🎉🎉🎉
❤️Q老師's營養教室 & Q老師's愛吃廚房❤️

這是以"短影片"的方式呈現關於一些 "好吃X好玩X有用的" 健康營養資訊!
目前規劃以『Q老師's營養教室』 & 『Q老師's愛吃廚房』為主軸
『Q老師's營養教室』:以營養知識為主,一些營養科普分享。

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張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
連絡信箱: saiyukimou@gmail.com

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         「營養師的36日進食計畫」已經於3/18正式出版!
             親愛的朋友們,經歷了多年的努力,Q老師的第一本個人著作終於出來囉!
            這是一本多功能的健康減重計畫書,也是Q老師耗費非常多的心血才寫出來的結晶,請大家多多支持喔!
            目前各大實體書店.網站書局如金石堂.誠品.博客來.讀冊都有販售,大家都可以直接購買,

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身為一位愛動吃動吃的營養師,隨時都有可能碰到要去運動的情況,像是有時心血來潮直接騎U-bike回家或是有朋友晚上揪跑等情況,往往一下班就必須趕場去運動,而這時最常遇到的問題就是…「來不及去買東西吃怎麼辦?」
因此,通常我會隨身攜帶一些補給小物,以備不時之需,而說到補給小物,這邊建議最好是方便好攜帶,可以一整天放在包包裡也不會壞掉的東西,很多人應該會想到堅果、巧克力等高熱量的補給小物,但堅果、巧克力這些食物大多富含油脂,雖說堅果是良好的油脂來源,但也需要較長的消化吸收時間,對於運動前攝取並不是很適合,因此,這邊Q老師,推薦一個更單純好吸收的補給小物就是「加州葡萄乾」。

 

天然的補給小物─加州葡萄乾

加州葡萄乾為天然葡萄直接曬乾而成,保留了葡萄大部分原本的營養素,醣類、膳食纖維、維生素、礦物質等。

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上班族的三餐日常─檢視自己的餐盤夠均衡嗎?

早餐營養選對了,上班表現就對了!

上班族朝九晚五的生活,忙碌的作息讓你沒有時間好好檢視自己的三餐嗎?

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上班族常見的飲食狀況題

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很榮幸受邀擔任知名運動品牌Nike的NRC營養教育課程老師
上回有提到本次與NIKE的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
上回教導大家如何規劃平訓練到底要如何規劃自己的飲食,

第三堂課「比賽前中後的營養補給攻略」
這回進入比賽前中後,並教導大家如何設定自己的比賽補給策略。
 建立好的補給策略,讓你跑得狀況更好,幫助提升運動表現喔!

 

<演講內容大綱>

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很榮幸受邀擔任知名運動品牌Nike的NRC營養教育課程老師
上回有提到本次與NIKE的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
上回教導大家了解何謂運動營養,以及相關的運動營養知識後,
這回要來探討實際訓練時到底要怎麼規劃自己的飲食?

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這次Q老師很高興受邀成為Nike的NRC營養教育課程老師
本次的合作總共會有一系列的課程教導Nike的Pacer們~
運動訓練固然重要,但近年來也發現到營養的配合更是能讓運動表現事半功倍!
因此,也有了這次跟Nike的合作~
第一堂課「運動營養概論」

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長距離耐力運動不撞牆的補給策略

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你也像Q老師一樣熱愛運動嗎?不論是跑步、騎車、三鐵賽,這些都屬於耐力性的運動,想要比賽成績進步,除了平時的基礎訓練,還要搭配正確的補給,讓運動表現更好,增強體力,訓練效果也更加成喔!

講到『撞牆期』相信許多愛運動的朋友們都有過這樣刻骨銘心的感受,通常會發生在長距離比賽或是訓練時的中後段,剎那間覺得雙腳好像變得不是自己地,腳步好沉好重,可能還會連帶心跳加速、呼吸急促、腳突然開始痛,甚至抽筋等,全身一堆問題突然湧出,好比面前有一道牆阻擋在前,讓你無法再維持原有的配速持續下去。導致你整個大掉速,覺得很絕望的摸們,這就是撞牆期!
想要不撞牆,其實除了訓練不足之外,有時候,可能是你的補給策略出了問題!

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頭好壯壯不生病─八大招提升身體免疫力

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每當秋冬一到,身體總是毛病百出,又是感冒又是過敏的嗎?

近期的流感、武漢肺炎鬧得人心惶惶,其中….不幸感染過世的大都是年長的老人👵👴…

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