♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

氣候越來越炎熱，每日紫外線幾乎都是危險指數，對於熱愛運動但又怕曬黑&曬傷的朋友們，是不是也跟Q老師一樣困擾呢？

自從開始運動後，想要當個白皙女孩感覺似乎不太可能，因為一直以來，陽光與白皙似乎很難共存，

但不知不覺........維持運動習慣竟然也已經6年了！值得慶幸的是....膚色似乎沒有黑太多，甚至平時穿私服時，根本就沒人相信我有在跑馬拉松！
最常被問的就是：「你真的有在跑馬拉松嗎？真的有在運動嗎?」

(OS：因為要找黑的跟鬼一樣的朋友一起運動才能襯托出你的白！(誤XD) )

◎前情提要：EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率，因此，Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」。

繼上篇Queena將運動分為有氧運動與無氧運動兩大類，作實際測試！

這篇就來跟大家聊聊無氧運動!
※此篇無氧運動測試項目：重訓、HIIT

EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率，
因此，Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」

(開啟此模式時，可以將訓練時間切割出來，如此更能清楚了解每次訓練的達成率，以及是否有達成想要的強度)

所以這邊Queena將運動分為有氧運動與無氧運動兩大類的運動來去作實際測試！

※此篇有氧運動測試項目：跑步、騎車

自從Queena拿到EPSON PS-600就開始了每天與它形影不離的生活，其中最常用來做紀錄的就是”跑步”，  
而說到跑步，也是許多人在減重過程中最常見的運動方式之一，由於Queena職業是營養師的關係，因此生活中不乏很多減重諮詢方面的經驗，還記得最早在減重門診諮詢，最最最常聽到的就是…「營養師我平常都有在慢跑運動至少1個小時，但是體重怎麼都沒降！」
是地，患者常常會抱怨著自己平常都有做運動的習慣，每次都至少快走或慢跑一個小時，但實際表現在體重上卻不是這麼好，當時的我其實也沒有運動習慣，因此對於運動也抱持著只要有運動就有熱量消耗的觀念，頂多運動時間可能請他再加長，或是增加頻率，但卻忽略了「強度」的問題。
是的，強度很重要，在我深入了解後才發現，在有些人的認知裡只要走路(散步?)走到流汗就叫做運動，打掃家裡就叫運動，但實際上其實並沒有消耗到多少熱量，難怪總是效果不彰。

健康意識抬頭，現代人開始注重起養生的觀念，而養生兩大要件，第一是飲食，第二就是運動，而說到運動，首先想到的就是從一開始國民健康署推行的「運動333原則」到現在的「運動531原則」。

※「運動333原則」：每週運動3次，每次30分鐘以上，心率保持在每分鐘130次以上。
※「運動531原則」：每週運動5 次，每次30 分鐘以上，心率保持在每分鐘110 次以上。

運動的「頻率、時間、心率」是決定運動效能的黃金三角，其中頻率與時間可以藉由一些工具，像是運動的app來做紀錄，但心率呢？似乎就要仰賴儀器的測量。

一般來說，Queena在告訴民眾時，大部分都是用比較抽象的方式敘述，例如運動中強度即有點喘，或是可以說話但不能唱歌的程度，但實際上的準確度卻無從得知，還是得仰賴精密的測量儀器，而以市面上目前可以偵測心率的裝置主要有兩種方式，分別為配戴心跳帶與健康手環的LED綠光偵測方式。