♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

氣候越來越炎熱，每日紫外線幾乎都是危險指數，對於熱愛運動但又怕曬黑&曬傷的朋友們，是不是也跟Q老師一樣困擾呢？

自從開始運動後，想要當個白皙女孩感覺似乎不太可能，因為一直以來，陽光與白皙似乎很難共存，

但不知不覺........維持運動習慣竟然也已經6年了！值得慶幸的是....膚色似乎沒有黑太多，甚至平時穿私服時，根本就沒人相信我有在跑馬拉松！
最常被問的就是：「你真的有在跑馬拉松嗎？真的有在運動嗎?」

(OS：因為要找黑的跟鬼一樣的朋友一起運動才能襯托出你的白！(誤XD) )

老實說，想要白皙真的要認真作功課下苦工阿~~~
畢竟隨便一場馬拉松或是公路車賽少說都是4、5個小時起跳，到底該如何做好防曬措施才不會曬傷或曬黑呢？

今天就來跟大家分享Q老師的私房防曬小物~

防曬小物1 透氣緊身褲：透氣排汗緊身長褲，能夠完整包覆雙腿不受陽光的荼毒。

防曬小物2 袖套：最好是可以包住手背的，完全防曬。

*小撇步：在馬拉松比賽時，我會用沾濕的頭巾將袖套擦濕，還可以幫助身體散熱喔！

防曬小物3 排汗運動帽：帽緣較長者更佳。

防曬小物4 太陽眼鏡：遮醜耍酷必備配件之一，還能保護我們的靈魂之窗。

防曬小物5 魔術頭巾：通常我會纏在手腕上，跑步的時候可以拿來擦汗，沾濕濕敷臉頰，騎車可以當蒙面俠…..(如圖)是要騎去搶銀行嗎？XD

防曬小物6 手套：騎車必備，除了袖套之外，記得還要搭配手套才不會曬成兩截。

防曬小物7 防曬用品：只要認識我的朋友都知道我超愛買防曬品，不管是哪種類型的乳液、凝膠、噴霧，塗的抹的噴的通通都用過！但試用過這麼多款，我個人認為噴霧型的化學性防曬最好用，最主要是不會早成肌膚悶熱以及不舒服的黏膩感，因為運動的過程中是需要持續不停地散熱，之前曾經有試過物理性的防曬乳，雖然防曬力很強但跑沒多久會覺得身體像火在燒，因為熱都散不出去，而且最重要的是可以隨時噴上補充，非常方便！
因每個人的膚質不同，建議在選擇防曬時，切記，先做自身肌膚測試，尤其是較敏感膚質的朋友，試擦後才能了解自己的肌膚適不適合喔！

<就算戴袖套前也要先噴上一層防曬，完全防護>

有時跑短程不想穿太多裝備的時候，我就會隨時攜帶噴霧式防曬，大約3-4小時就補噴一次!

※選擇好用有效的防曬，切記防曬係數再高，一定都要補！

防曬小物8 曬後舒緩用品：蘆薈凝露、保濕面膜

切記到家後一定要立馬敷上保濕面膜或是蘆薈凝露幫助已經曬的紅通通的肌膚做降溫的動作，降低皮膚的發炎反應，建議可以將蘆薈凝露、保濕面膜放入冰箱中冰鎮過在敷，退紅效果更棒！

以上分享給大家~

平常外出要打傘&擦防曬，像我這樣~你就成功了！XD

祝大家都可以白白的度過這個夏天~

最後記得運動中要記得隨時補充水分&電解質，每15-20分鐘補充150-350ml液體，以少量頻繁的方式補充，以保持皮膚與身體組織中有充足的水分，避免脫水、中暑等熱傷害。

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