♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

◎前情提要：EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率，因此，Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」。

繼上篇Queena將運動分為有氧運動與無氧運動兩大類，作實際測試！

這篇就來跟大家聊聊無氧運動!
※此篇無氧運動測試項目：重訓、HIIT

就讓我們來看看無氧運動實際測試的情況吧！

※有氧運動(跑步.騎車)請見：
【心率錶測文】EPSON PS-600心率專家─有氧運動訓練篇

(一)實際測試─重訓&HIIT

通常去健身房時，Queena都會先去跑步機上小跑15~30分鐘當做熱身

接著再開始進入重量訓練

但實際操作上，其實可以發現重量訓練的心率變化其實並不大
如下：

似乎看不出什麼變化與重點

因此，結論：PS-600似乎不適用於重訓上....

這邊內容就快播直接跳過~~~~~XDDDDD

-----------------------------內容快轉中-----------------------------

而Queena發現PS-600反而在搭配HIIT上比較有效果

什麼是HIIT呢？

我們來看看維基百科怎麼說？

HIIT（High Intensity Interval Training）：高強度間歇訓練，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，是快速的燃燒脂肪的好方法。
運動內容以分段交叉進行（如：動-停-動-停）的方式

簡單來說，利用短時間但高強度的幾組動作，反覆動作與休息數個循環，達到訓練的目的，例如間歇衝刺跑、Tabata等
基本上，在動作期間比須滿足以下條件：

最大攝氧量偵測VO2_Max 90~100%
或
最大心率HR_Max 達到90%

通常口頭上我們會說”用盡全力去做動作”，
把特!到底要多用力呢？
大概做完會讓你喘到很想伏跪在地上，除了完全說不出話來之外，甚至會有點想要乾嘔的感覺….(沒錯!就是要這麼誇張!)
但實際上做起來真的很困難，大部分的人可能一開始有力但後半段就鬆懈了，甚至會覺得「我這樣已經很累了阿！」這真的是名副其實的”自我感覺良好”
你可能覺得強度有達到，但實際上可能並沒有，因此，就會造成訓練成效不佳的現象。

這次Queena嘗試搭配PS-600一邊監控心率一邊動作，也就是前陣子很夯的”Tabata”來實際操作

★我的訓練菜單：動作：4個動作；組數：3組
(※剛開始嘗試的初階者建議可以先做2組就好，若是體能更好的進階者則可以自行慢慢增加動作以及組數)

(可以去載"tabata timer"幫助計時操作喔!)

基本上我會盡量讓自己的心率維持在第7段強度，也就是危險區間的程度，

<實際訓練記錄>

總共有4個動作

(1)開合跳

(2)手碰膝蓋 

   
(TIPS：腳盡量抬高大概到胸口的高度，然後身體打直！)

(3)交替前弓後箭

(TIPS：膝蓋盡量呈90度彎曲)

(4)波比跳

做完之後Queena真的有快往生的感覺…………orz

但這是自體感覺.....實際上的心跳數據嘞!?

就讓我們來一探究竟吧!!!

(實際跳tabata的心率記錄)

蝦米!!!竟然只有到第6區間!!!!!!!

真的當下覺得怎麼可能....明明跳完已經喘得要死了~

但現實真的是很殘酷低....

有錶測量的好處就是...他會告訴你"你對自己還是太好了，這樣強度不夠不夠不夠!!!!"

所以,記得…下次請在對自己壞一點.....操死自己就對了!!

以上個人使用上的小小心得
與大家共勉之~~~

◎總結：HIIT的好處除了可以提升身體燃燒脂肪速度同時也拉高新陳代謝，加上是短時間的運動，相對來說，可以減緩像有氧運動長時間的肌肉耗損，其實不失為運動訓練的選項之一。

※最後提醒大家在操作時要注意的幾個小重點：
1.動作時間不要太長，約20~90秒
2. 整個運動完成時間約20-30分鐘內不宜太久。
3. 運動強度一定要達到！！！(大概生不如死的感覺就差不多了….)
4. 動作不必多，強度達到比較重要！

想要快速燃脂的人可以嘗試做做看喔！

<以上內容屬個人感受，僅供參考>

***此篇為廠商邀稿文***

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