◎前情提要:EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率,因此,Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」。

繼上篇Queena將運動分為有氧運動無氧運動兩大類,作實際測試!

tabata_6129  

這篇就來跟大家聊聊無氧運動!
※此篇無氧運動測試項目:重訓、HIIT

就讓我們來看看無氧運動實際測試的情況吧!

※有氧運動(跑步.騎車)請見:
【心率錶測文】EPSON PS-600心率專家有氧運動訓練篇

 

()實際測試─重訓&HIIT

通常去健身房時,Queena都會先去跑步機上小跑15~30分鐘當做熱身

接著再開始進入重量訓練

 20160522_422-horz    

但實際操作上,其實可以發現重量訓練的心率變化其實並不大
如下:

 Screenshot_2016-06-10-20-09-07Screenshot_2016-06-10-20-09-18  

似乎看不出什麼變化與重點

因此,結論:PS-600似乎不適用於重訓上....

這邊內容就快播直接跳過~~~~~XDDDDD

-----------------------------內容快轉中-----------------------------

而Queena發現PS-600反而在搭配HIIT上比較有效果

什麼是HIIT呢?

我們來看看維基百科怎麼說?

HIITHigh Intensity Interval Training):高強度間歇訓練,是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率,是快速的燃燒脂肪的好方法。
運動內容以分段交叉進行(如:動---停)的方式


簡單來說,利用短時間但高強度的幾組動作,反覆動作與休息數個循環,達到訓練的目的,例如間歇衝刺跑、Tabata
基本上,在動作期間比須滿足以下條件:

最大攝氧量偵測VO2Max 90~100%

最大心率HRMax 達到90%

通常口頭上我們會說用盡全力去做動作
把特!到底要多用力呢?
大概做完會讓你喘到很想伏跪在地上,除了完全說不出話來之外,甚至會有點想要乾嘔的感覺….(沒錯!就是要這麼誇張!)
但實際上做起來真的很困難,大部分的人可能一開始有力但後半段就鬆懈了,甚至會覺得「我這樣已經很累了阿!」這真的是名副其實的自我感覺良好
你可能覺得強度有達到,但實際上可能並沒有,因此,就會造成訓練成效不佳的現象。

 

這次Queena嘗試搭配PS-600一邊監控心率一邊動作,也就是前陣子很夯的”Tabata”來實際操作

我的訓練菜單:動作:4個動作;組數:3
(
※剛開始嘗試的初階者建議可以先做2組就好,若是體能更好的進階者則可以自行慢慢增加動作以及組數)

tabata_7303  

(可以去載"tabata timer"幫助計時操作喔!)

基本上我會盡量讓自己的心率維持在7段強度,也就是危險區間的程度,

 

<實際訓練記錄>

總共有4個動作

(1)開合跳

 DSC_1001-horz  

(2)手碰膝蓋 

 DSC_0026  
(TIPS:腳盡量抬高大概到胸口的高度,然後身體打直!)

(3)交替前弓後箭

 DSC_0065

 

(TIPS:膝蓋盡量呈90度彎曲)

(4)波比跳

 page  

做完之後Queena真的有快往生的感覺…………orz

但這是自體感覺.....實際上的心跳數據嘞!?

就讓我們來一探究竟吧!!!

tabata_3553  

(實際跳tabata的心率記錄)

蝦米!!!竟然只有到第6區間!!!!!!!

真的當下覺得怎麼可能....明明跳完已經喘得要死了~

但現實真的是很殘酷低....

有錶測量的好處就是...他會告訴你"你對自己還是太好了,這樣強度不夠不夠不夠!!!!"

所以,記得…下次請在對自己壞一點.....操死自己就對了!!

以上個人使用上的小小心得
與大家共勉之~~~

 

◎總結:HIIT的好處除了可以提升身體燃燒脂肪速度同時也拉高新陳代謝,加上是短時間的運動,相對來說,可以減緩像有氧運動長時間的肌肉耗損,其實不失為運動訓練的選項之一。

※最後提醒大家在操作時要注意的幾個小重點:
1.動作時間不要太長,約20~90
2.
整個運動完成時間約20-30分鐘內不宜太久。
3.
運動強度一定要達到!!!(大概生不如死的感覺就差不多了….)
4. 動作不必多,強度達到比較重要!

 

想要快速燃脂的人可以嘗試做做看喔!

 

<以上內容屬個人感受,僅供參考>

***此篇為廠商邀稿文***

 

 

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