♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

健康意識抬頭，現代人開始注重起養生的觀念，而養生兩大要件，第一是飲食，第二就是運動，而說到運動，首先想到的就是從一開始國民健康署推行的「運動333原則」到現在的「運動531原則」。

※「運動333原則」：每週運動3次，每次30分鐘以上，心率保持在每分鐘130次以上。
※「運動531原則」：每週運動5 次，每次30 分鐘以上，心率保持在每分鐘110 次以上。

運動的「頻率、時間、心率」是決定運動效能的黃金三角，其中頻率與時間可以藉由一些工具，像是運動的app來做紀錄，但心率呢？似乎就要仰賴儀器的測量。

一般來說，Queena在告訴民眾時，大部分都是用比較抽象的方式敘述，例如運動中強度即有點喘，或是可以說話但不能唱歌的程度，但實際上的準確度卻無從得知，還是得仰賴精密的測量儀器，而以市面上目前可以偵測心率的裝置主要有兩種方式，分別為配戴心跳帶與健康手環的LED綠光偵測方式。

以心跳帶來說，在配戴上會比較不舒服，尤其是我們女生已經有運動內衣的束縛，還要再多一圈心跳帶，光想就讓人卻步了，這也是Queena一直遲遲不敢入手心跳帶的原因之一，而這次可能是運筆聽到我內心小小的聲音，立馬給了我這樣的一個機會可以使用Epson的新品PULSENSE  PS-600心率有氧教練，對於EPSON的印象，Queena還停留在前一支入門GPS錶款 SF-110上，使用上的印象其實還不錯，因此這次與EPSON再度接觸可說是充滿期待。

   
(Epson的新品PULSENSE  PS-600心率有氧教練)

不免俗要來開箱一下囉~

(手錶開箱後，內容物一如簡潔，就是手裱&充電插座&說明書一張)

首先，照慣例將電充滿，PULSENSE  PS-600的充電的方式與SF-110一樣，是將錶體整個卡入插座中，這部分Queena真的覺得很不錯，可以很確實知道有沒有充到電，也不必擔心有接觸不良的問題！

(將錶體整個卡入插座中即可開始充電)

PULSENSE  PS-600號稱有超強大的續航力，在測量模式全開的情形下，可維持5天的電力，因此就讓我來實際測試看看，Queena發現假如沒有開訓練模式的話，其實電力可以維持到7天之久，算是蠻優秀地。

(PULSENSE  PS-600本身有防水功能，連游泳時也可以時時監控你的心率。)

PS-600操作介面如出一轍，強調按鍵簡單不複雜，一樣有四個按鍵，
左上：背光/MENU鍵，右上：一週記錄/上，右下：每天即時記錄/下，左下：MODE/OK。

EPSON PULSENSE   PS-600三大特色：訓練模式、準確心率偵測、24小時活動量計測

EPSON PS-600又稱心率有氧教練，是一款可以監測心率的手錶。
而PS-600的心率偵測採用LED綠光偵測方式，藉由LED綠光的反射訊號變化來偵測手腕靜脈收縮與舒張，進而得知使用者現在的心跳。而EPSON的心率感應器號稱有兩個，因此能更加準確地偵測出無雜訊的心率，並且是每秒偵測，所以可以隨時掌控你目前的心率狀態。

(PS-600採用LED綠光偵測)

配戴時記得要貼緊皮膚表面，不能有鬆鬆會滑動的情形，不然在感應心率上可能就沒有這麼準確囉!

(記得在配戴時，要讓LED綠光與你的手腕皮膚緊貼，最好由側邊看不會有綠光透出為佳。)

這邊PS-600有一個很棒的功能，就是它會幫你計算出個人的Max HR(最高心率)，再依Max HR計算區分出七段運動強度以及五大燃脂區間。

【7段強度對應的燃脂區間】

由錶面外圍的圈圈數就可得知目前的強度位於1-7哪一段，而錶面也會清楚標示出目前處於哪個區間，每換一個階段都會用震動的方式提醒，像是在走樓梯或是洗澡淋冷水的時候，錶突然震動了，你就會知道此刻的心跳比較快，其實還蠻有趣地。

(左：高效有氧區；右：低於燃脂區)

除了即時偵測之外，PS-600還有一個特色功能就是「訓練模式」，開啟此模式時，可以將訓練時間切割出來，如此更能清楚了解每次訓練的達成率，以及是否有達成想要的強度，就不會有瞎練的情形發生，而在訓練上也更加地有效率。

除此之外，PS-600還有測量運動、卡路里、步數、睡眠、心情等功能，而且是全天候24小時，每分每秒都在不停地偵測，不同於一些健康手環需要開啟功能才會偵測，並且PS-600隨時可以直接由錶面觀看到目前的運動、心情與睡眠記錄，甚至還可以往前追溯一週的整體變化，若下載專屬的APP甚至還可以看到一整個月的紀錄。

(PS-600還有測量運動、卡路里、步數、睡眠、心情等功能)

(由手機APP進入，畫面更清楚，除了總和之外還會顯示出目前目標達成率)

 (記錄分為日.週.月 三種顯示方式，圖片為一週運動紀錄)

★總結：

其實目前市面上這類型的健康手環真的是百百種，從很平價的小米手環到上千元的品牌都有，當然還是依個人需求去做選擇，而對於PULSENSE  PS-600，Queena認為除了測量心率這塊之外，最重要的是他有一個"目標設定"的功能，
設定的流程很簡單，一開始先輸入你目前的身高、體重、體脂等資訊，同時也輸入你的目標體重&體脂，以及想要達成目標的花費的時間(例如3個月)，APP自動就會幫你計算好，每天需要消耗多少卡路里、需要攝取多少卡路里，以及達到有氧燃脂區的時間要多久時間，如此在瘦身減重過程中，更有執行方向，真的是蠻貼心與方便地！

因此，假如今天你是積極想要燃脂減肥或是讓訓練更有成效的人，或許你就可以考慮EPSON的PULSENSE  PS-600。

 ***此篇為廠商邀稿文***