♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

自從Queena拿到EPSON PS-600就開始了每天與它形影不離的生活，其中最常用來做紀錄的就是”跑步”，  
而說到跑步，也是許多人在減重過程中最常見的運動方式之一，由於Queena職業是營養師的關係，因此生活中不乏很多減重諮詢方面的經驗，還記得最早在減重門診諮詢，最最最常聽到的就是…「營養師我平常都有在慢跑運動至少1個小時，但是體重怎麼都沒降！」
是地，患者常常會抱怨著自己平常都有做運動的習慣，每次都至少快走或慢跑一個小時，但實際表現在體重上卻不是這麼好，當時的我其實也沒有運動習慣，因此對於運動也抱持著只要有運動就有熱量消耗的觀念，頂多運動時間可能請他再加長，或是增加頻率，但卻忽略了「強度」的問題。
是的，強度很重要，在我深入了解後才發現，在有些人的認知裡只要走路(散步?)走到流汗就叫做運動，打掃家裡就叫運動，但實際上其實並沒有消耗到多少熱量，難怪總是效果不彰。

(跑步是減重過程中最使用的運動方式)

運動強度影響效果

很多事情，其實你如果沒有身在其中，根本不會知道是怎麼一回事，就像跑步，沒實際跑過，你怎麼知道4分速與8分速的差異？

不懂幾分速嗎？沒關係，想要知道強度夠不夠，這邊只要戴上PS-600立馬告訴你！

  
(戴著我的PS-600跑步去!)

之前Queena有提到PS-600會依你的最大心率計算，區分出七段運動強度以及五大燃脂區間，因此在運動的當下能夠立刻得知是否有達到想要的強度。

※內容複習請參考：

【開箱文-心率錶】EPSON PULSENSE PS-600心率有氧教練─每秒掌控你的心!

今天假如以達到有氧燃脂為目標，只要你的心率達到第2~4段強度，就已經達到「有氧燃脂區間」，此區間可以消耗比較高比例的脂肪。

(「有氧燃脂區間」可以消耗比較高比例的脂肪)

而對於體能狀況較佳的進階者，或是想要消耗更多熱量者，則建議可以再將強度拉高至第5~6段強度，也就是進入「高效有氧區間」或是「無氧區間」，一般常見的像是漸速跑、間歇跑、山路跑等，促進自身的耐力、體能再加強！

※註：PS-600在此部分只要每換一個區間都會以震動的方式作提醒，非常方便。

實際作測試，Queena同樣跑大約9~10K的距離可以發現：

運動強度處於有氧燃脂區間者熱量消耗：325大卡

                               處於高效有氧或無氧區間者熱量消耗：422大卡

也就是說，

當運動強度若處於高效有氧或無氧者所消耗的熱量比單純有氧燃脂運動者相對來的高！

(一樣都跑約9~10K的距離，強度較高者消耗熱量比強度低者來的多很多)

※總結：想要跑得有效率，別忘了運動的強度也要足夠才能夠事半功倍喔!

***此篇為廠商邀稿文***