♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

這次很榮幸受台中岱宇國際馬拉松邀請擔當【岱向巔峰-賽前營養講座】的講師，教導大家在賽前要怎麼吃才能幫助自己的成績更加進步。

這次岱宇馬運動營養講座圓滿落幕🎉
感謝前來的大家～位子坐滿滿很給面子☺️
每次想要分享的內容都很多很多，

很多人常常問Q老師怎麼吃才能吃的健康又苗條？
👉其實很簡單就是四個字「均衡飲食」！
均衡飲食說得容易，但到底該如何落實在生活中相信是許多人內心的疑問。

👉根據國健署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查顯示，我國19至64歲成人當中，高達99.8%每日沒喝足1.5杯乳品，91%沒吃足1份堅果種子，86%沒吃足3份蔬菜，86%沒吃足2份水果，營養不均情況嚴重。

~張佩蓉營養師受亞瑟士asics邀請擔任運動風格講堂之講師~

這次很榮幸受知名運動品牌亞瑟士asics邀請除了知識上的分享之外，還要帶領大家一起手做料理去！
課程中Q老師與大家分享如何越吃越享瘦，以及自身的飲食小撇步，除此之外，最後還會帶領大家一起親手做簡單又美味的輕食料理喔！
在演講的過程中，Q老師發現，其實健康的觀念很多人是知道地，但苦惱地是不曉得到底該如何去執行？
因此，在課堂上，Q老師藉由自己設計的食譜，用簡單的料理方式，讓大家可以親自去實作與應用，過程不但有趣又好玩，同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔！

~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師是第二次來到AIG與同仁們分享
除了基礎的外食挑選之外，今天還要帶領大家一起親手做健康料理！
Q老師會設計一些簡易的食譜，利用簡單的料理方式，讓大家自己親手做出美味又健康的料理，
過程不但有趣又好玩，同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔！

減重常常不知道要吃什麼嗎？吃來吃去都是那些東西嗎?
這邊Q老師教大家一道超簡單又美味的輕食料理「莎莎雞捲餅」，不論是早餐午餐晚餐都很適合喔！
而且吃起來滿滿的蔬菜，清爽又健康！趕緊來做做看吧！

莎莎雞捲餅

炎炎夏日，熱到很沒有胃口嗎？
Q老師來教大家做一道清爽又開胃的輕食小點"法國麵包佐莎莎醬"
莎莎醬是一款很低熱量同時又萬用的醬料，不論是直接鋪在法國麵包上，或是加入沙拉、捲餅、三明治等輕食中，料理調味也很好用，例如西式排餐的佐醬，像是魚排、豬排、海鮮等也都很適合喔！
而且做法很簡單，可以平時做好放在冰箱備用，不但清爽開胃，而且又低熱量，非常推薦想要減重瘦身的朋友可以在冰箱裡備一罐，隨時可以拿出來使用喔！

~張佩蓉營養師受邀至卓霖公司擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至卓霖公司與各位同仁們分享"如何越吃越享瘦"

你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？

這次很榮幸受2020東京奧運的贊助商--普利司通輪胎邀請擔當【普利司通輪胎 Chase Your Dream 前進奧運訓練營】的運動營養講師，教導大家運動要怎麼吃才能幫助自己的成績更加進步。💪
當天還有幸與兩位優秀的選手"羽球王子-王子維以及空手道小清新文姿云"同台，真的很開心！

 <演講活動花絮>

認識Q老師的人應該都知道，我平時有晨跑的習慣，而晨跑的人最常被我唸的一個壞習慣就是"空腹運動"
空腹運動因體內的肝醣量偏低，因此容易影響到當天的運動狀況，容易出現運動疲勞，甚至無法吃下當天的課表！
但一大早又不知道要吃什麼？
因此，Q老師有準備秘密武器，就是....自製能量棒！
沒錯，Q老師平時有空的時候會在家裡做好一些能量棒備著，等到運動時就可以直接拿來吃！非常方便！