♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

頭好壯壯不生病─八大招提升身體免疫力

每當秋冬一到，身體總是毛病百出，又是感冒又是過敏的嗎？

近期的流感、武漢肺炎鬧得人心惶惶，其中….不幸感染過世的大都是年長的老人👵👴…

熱量控制光靠運動還不夠，你還需要這樣吃！

─營養師告訴你熱量控制時的運動飲食，維持身體健康，養成良好生活習慣

 想要靠運動消耗熱量，然後飲食就可以肆無忌憚、隨便亂吃嗎？這樣想你可就錯囉！正所謂：「3分靠運動，7分靠飲食」，運動與飲食都是很重要的一環，其中，「飲食」更是影響成效的主要關鍵，因此，運動與飲食的搭配非常重要，若是兩者搭配得宜，效果就更加成。

這次Q老師很開心受到愛迪達adidas 的邀請，負責「全方位備戰臺北馬」訓練營中「跑者營養」的部分，跟大家分享「跑者臺北馬賽事全攻略」
👉不論是賽前超補、賽中的水站補給策略、甚至賽後恢復餐，通通都幫你們顧到囉！
水站補給一出來，大家整個爆動！😆
大家記得吃好吃滿～🤪

~張佩蓉營養師受邀至台中矽品公司舉辦之健康講座講師~
這次Q老師很高興能受邀至中科與各位中科的同仁們分享"如何越吃越享瘦"

你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？

這次很榮幸受台中岱宇國際馬拉松邀請擔當【岱向巔峰-賽前營養講座】的講師，教導大家在賽前要怎麼吃才能幫助自己的成績更加進步。

這次岱宇馬運動營養講座圓滿落幕🎉
感謝前來的大家～位子坐滿滿很給面子☺️
每次想要分享的內容都很多很多，

很多人常常問Q老師怎麼吃才能吃的健康又苗條？
👉其實很簡單就是四個字「均衡飲食」！
均衡飲食說得容易，但到底該如何落實在生活中相信是許多人內心的疑問。

👉根據國健署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查顯示，我國19至64歲成人當中，高達99.8%每日沒喝足1.5杯乳品，91%沒吃足1份堅果種子，86%沒吃足3份蔬菜，86%沒吃足2份水果，營養不均情況嚴重。

~張佩蓉營養師受亞瑟士asics邀請擔任運動風格講堂之講師~

這次很榮幸受知名運動品牌亞瑟士asics邀請除了知識上的分享之外，還要帶領大家一起手做料理去！
課程中Q老師與大家分享如何越吃越享瘦，以及自身的飲食小撇步，除此之外，最後還會帶領大家一起親手做簡單又美味的輕食料理喔！
在演講的過程中，Q老師發現，其實健康的觀念很多人是知道地，但苦惱地是不曉得到底該如何去執行？
因此，在課堂上，Q老師藉由自己設計的食譜，用簡單的料理方式，讓大家可以親自去實作與應用，過程不但有趣又好玩，同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔！

~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師是第二次來到AIG與同仁們分享
除了基礎的外食挑選之外，今天還要帶領大家一起親手做健康料理！
Q老師會設計一些簡易的食譜，利用簡單的料理方式，讓大家自己親手做出美味又健康的料理，
過程不但有趣又好玩，同時也讓大家瞭解到.......其實健康飲食也可以很簡單喔！

減重常常不知道要吃什麼嗎？吃來吃去都是那些東西嗎?
這邊Q老師教大家一道超簡單又美味的輕食料理「莎莎雞捲餅」，不論是早餐午餐晚餐都很適合喔！
而且吃起來滿滿的蔬菜，清爽又健康！趕緊來做做看吧！

莎莎雞捲餅

炎炎夏日，熱到很沒有胃口嗎？
Q老師來教大家做一道清爽又開胃的輕食小點"法國麵包佐莎莎醬"
莎莎醬是一款很低熱量同時又萬用的醬料，不論是直接鋪在法國麵包上，或是加入沙拉、捲餅、三明治等輕食中，料理調味也很好用，例如西式排餐的佐醬，像是魚排、豬排、海鮮等也都很適合喔！
而且做法很簡單，可以平時做好放在冰箱備用，不但清爽開胃，而且又低熱量，非常推薦想要減重瘦身的朋友可以在冰箱裡備一罐，隨時可以拿出來使用喔！