♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

~張佩蓉營養師受BenQ邀請擔任健康講座講師~

Q老師這次很榮幸受 #BenQ明基材料股份有限公司 邀請，分享「打造完美比例好身材」

★你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！

台灣衛生福利部2019年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達47.9%，也就是說大概每2個人就有1個人體重超標！

「你喜歡吃堅果嗎？」

「最喜歡吃哪一種堅果呢？」

Q老師我通通都愛，因為不管是哪一種堅果，都是很好的油脂來源喔！

現代人工作繁忙，三餐不定時，吃東西很急很快，甚至下班還要聚餐、應酬，而這些酒肉大餐其實都在一步步傷害我們的消化道，長期下來會有很多小毛病產生。像Q老師我也是如此，經常需要全台跑透透的流浪講師，三餐經常無法定時，常常早餐變午餐，午餐變晚餐，長時間空腹，用餐時間不定時，很容易會有胃酸過多、脹氣、甚至消化不良的問題，加上我本身就是腸胃比較弱的人，因此，對於消化道的保健我很注重，一般大家會想到吃”益生菌”作保養，但只有益生菌….其實還不夠！想要吃進體內的益生菌要活得好，他們的生活環境也很重要…也就是要維持消化道環境的健康！

因此，我經常強調除了益生菌之外，還需要益生質 (Prebiotics)，也有人稱益生元或益菌生，簡單來說，它就是益生菌的食物來源，就跟我們人一樣它需要吃東西才能活下去，而有了這些營養供給益生菌才能頭好壯壯，在我們的消化道定殖下來，這也是為什麼有些人覺得他吃益生菌無感的原因之一，或許…是他根本沒有把消化道環境顧好，所以補充再多益生菌，最後也只是餓死。

最近熱到爆的天氣，你是不是也快受不了！

說到夏日在外最怕的就是「熱傷害」，尤其是長時間在外面活動、曝曬陽光的人更容易發生！

熱傷害有哪些？

如何預防熱傷害？

你打新冠疫苗了嗎？

全球新冠肺炎病毒肆虐，除了做好防護措施，戴口罩、勤洗手、消毒周遭環境，最根本的解決之道還是「打疫苗」

這陣子疫苗紛紛開打，不管是打那個廠牌的疫苗，其實也不用擔心，因為基本上目前的疫苗都有經過測試，所以一定能夠提供保護力以及減少死亡率以及重症率！因此，讓疫苗覆蓋率提升也是全球目前一直在追求地！
所以有疫苗就去打吧！但打疫苗現在最怕的就是”副作用”

因此，能否降低或避免副作用？目前並沒有實際的研究針對這個去做，但可以從打完疫苗後體內會產生的一些反應去做建議，進而去減緩這些不適。

你打新冠疫苗了嗎？全球新冠肺炎病毒肆虐，除了做好防護措施，戴口罩勤洗手，最根本的解決之道還是”打疫苗”

這陣子大家紛紛開始打疫苗，不管是打那個廠牌的疫苗，最重要就是讓疫苗產生保護力！同時也減輕讓身體不適的副作用

因此，注射疫苗”前”的注意事項，就格外重要了~
到底注射新冠疫苗前應該要注意什麼呢？

讓Q老師一張圖告訴你！

早餐趕時間？
”麵包”是一個很方便的選擇！
但…市面上的麵包大多都被貼上了高熱量不健康的標籤，

天氣熱了，來一些清爽、簡單的料理吧！
很多人問我運動前後到底可以吃什麼讓運動時有更多能量
今天Q老師就來教大家一道”運動前”可以方便又快速吃的「美國馬鈴薯沙拉」！