♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

「陽光、空氣、水」是構成生命的三要素，缺一不可，其中對於人體，水的補充更是重要！

人體內約有六到七成是水組成，而體內所有的運作都與水有關聯，例如養分的吸收運送、氧氣的運輸、廢物的排出、體溫的調節、調節體內的酸鹼平衡等等，因此，假如人體缺水正常生理代謝將無法運行。

但你知道嗎？身體的水分可是無時無刻都在流失中……….

不論任何時間，身體的水分都會經由各種途徑如皮膚、呼吸、尿液、糞便等，不斷地消耗、蒸發及流失，倘若沒有適時地回補所需的水份，將會影響到人體正常的生理運作，因此，水分的攝取很重要！

~張佩蓉營養師受邀至新竹聯發科之健康講座講師~
這次Q老師很高興能受邀至聯發科與各位同仁們分享
「健康享「瘦」─飲食吃對了 減重自然事半功倍」

你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？

體重控制不挨餓，營養師推薦健康又低熱量的食材─養生無糖木耳露

體重管理幾乎已經成為全民運動，不論是為了健康、為了美麗，或是讓自己更有自信！而坊間的方法百百種，不論你是使用什麼方法，個人認為「健康的瘦」才是王道！唯有這樣才能持續維持不復胖，但舉凡健康瘦的要訣，最常聽到得就是「少吃多動」，當然除了規律的運動之外，飲食的控制更是重要的一環！但熱量想要控制好，就一定要吃少少嗎？半夜肚子餓又該怎麼辦？

其實控制體重不一定要挨餓，適時地搭配一些低熱量的食物，能讓你在執行體重計畫時，變得更容易一些！
其中推薦大家一個低卡又高營養的減重食材就是「木耳」

~張佩蓉營養師受南山人壽邀請擔任健康講座講師~

最近國外疫情依舊，甚至冬天來了疫情要復發?
其實除了防疫措施>>>戴口罩&勤洗手要做好，自身免疫更要顧好！
其中營養與感染&免疫力之間存在雙向關係！🤗
因此，「營養」很重要!

運動前後怎麼吃？營養師教你用全家便利商店蛋白纖食新品 為你運動應援、健康纖加倍

認識我的人都知道，Q老師是位熱愛運動的營養師，而「動吃生活」已經是我的生活核心！
的確，要吃就要動，要動更要吃！但你真的知道該麼吃嗎？
一般來說，在運動族群的飲食中，大家會關注在「醣類」的補充，但除了醣類補充之外，其實「蛋白質」也要足夠喔！

今日講座「肌力=免疫力」運動營養大補帖
成功落幕！🎉🎉🎉
感謝前來參與的大家！😊
每次講課最喜歡遇到認真的學生們，也希望大家都收穫滿滿的回去喔

平常習慣運動的我，最常喝的飲品其實就是五穀漿、燕麥漿還有豆漿，通常我會在運動前來杯富含碳水化合物的五穀漿或燕麥漿；在運動後來杯富含優質蛋白質的豆漿，然後再搭配其他醣類食物，有助於運動時能量代謝以及肌肉修復。

早期為了求方便就直接去便利商店買現成地，但喝起來的感覺就沒有現煮的那樣地濃~醇~香，甚至有些飲品還加了一些添加物！因此，最安心的方式還是”自己做”，但自製飲品尤其是豆漿，要泡黃豆、打黃豆、小火慢煮，還要過濾豆渣，真的是費時又費工，還記得.....以前常常一不小心就煮焦了，真的是好氣！

隨著科技的進步，現在煮豆漿真的越來越方便，甚至可以不用泡豆不用濾渣，這次開箱的九陽免清洗多功能破壁豆漿機輕享版K SOLO，據說又更進化了，不但更省時快速，只要10分鐘就有新鮮豆漿喝，而且除了豆漿，還有五穀漿、燕麥、咖啡、果汁模式，每天都可以有多種飲品變化。

剛好Q老師很榮幸有機會體驗這台最新型的九陽免清洗多功能破壁豆漿機輕享版K SOLO，這次有一個很厲害的功能就是”免清洗”，聽說是全球首創免清洗智能豆漿機，光聽到這功能我眼睛都發亮了！對於我們這種平常趕時間分秒必爭的上班族來說，真的非常需要！

       從開始懷孕到小寶寶出生，對每位準媽媽來說是一段充滿驚奇與喜悅的旅程，在這段旅程中，準媽媽們想必都懷抱著既期待又緊張的心情，一方面期待新生命的誕生，另一方面也緊張是否能夠給予腹中胎兒足夠的營養，然而想要擁有一個健康的寶寶，前提要有一個健康的媽媽，惟有媽媽擁有充足的營養，才能夠提供胎兒良好的生長環境，兩者是息息相關、密不可分地。

       所以，是不是「多吃」就好了呢？有許多人常認為懷孕後就能大吃特吃，反正一人吃兩人補，但並不是什麼都能恃無忌憚地大吃特吃，當心最後胎兒不但沒獲得需要的營養，自己還惹了一身肥肉，甚至妊娠併發症的發生，那就真的是欲哭無淚了，因此這邊要告訴各位準媽媽，如何吃得健康又營養！以下將整個孕期切割為四個時期，分別為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期以及孕後哺乳期，並列出每一期的飲食重點，讓各位準媽媽可以輕輕鬆鬆掌握各時期的營養重點！

        一般而言，不論是懷孕或哺乳時的飲食需求，皆以「均衡飲食」作為主軸，六大類食物一個都不能少，以供應母體與胎兒的各種營養需求。下表為孕婦的每日飲食建議量：

~張佩蓉營養師受邀至土城日月光舉辦之健康講座講師~

最近武漢肺炎鬧得人心惶惶
其實除了防疫措施>>>戴口罩&勤洗手要做好，自身免疫更要顧好！
其中營養與感染&免疫力之間存在雙向關係！🤗
因此，「營養」很重要!
這次Q老師很高興能受邀至日月光與各位貴賓們分享"如何吃出身體防護力"

👩‍🏫教大家如何吃出防護力，提升好自身免疫力，才能頭好壯壯不生病喔！