♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

「陽光、空氣、水」是構成生命的三要素，缺一不可，其中對於人體，水的補充更是重要！

人體內約有六到七成是水組成，而體內所有的運作都與水有關聯，例如養分的吸收運送、氧氣的運輸、廢物的排出、體溫的調節、調節體內的酸鹼平衡等等，因此，假如人體缺水正常生理代謝將無法運行。

但你知道嗎？身體的水分可是無時無刻都在流失中……….

不論任何時間，身體的水分都會經由各種途徑如皮膚、呼吸、尿液、糞便等，不斷地消耗、蒸發及流失，倘若沒有適時地回補所需的水份，將會影響到人體正常的生理運作，因此，水分的攝取很重要！

◆如何選購”水”？

水只要有喝就好嗎？市面上琳瑯滿目的瓶裝水到底有什麼差別？

其實，水也有分等級喔！從種類、水源、成份到口感通通都有差異！

最常見的一般包裝水、瓶裝水，其純水的來源多採用普通的自來水，經處理後可安全飲用，但水中的天然營養成份也隨之幾乎被去除……

因此，在水質的選擇上，我個人非常地注意，畢竟是天天要喝，而且對人體不可或缺的成分，因此，我選擇「HORIEN 5℃天然無氣泡蘇打水」

HORIEN 5℃天然無氣泡蘇打水是世上罕見純天然蘇打水，源自世界火山岩層淬鍊的冷礦泉，並採用純物理性生產方式，因此可以保存更多天然微量營養元素，總共富含17種天然礦物微量元素，如人體所需的碳酸氫鈉，鐵、鍶、錪等微量及常量元素，為天然無添加的小分子鹼性蘇打水。

加上現代人的飲食大魚大肉，必須中和一下，HORIEN 5℃天然無氣泡蘇打水為天然弱鹼性，pH值7.5~8.9，市面上許多鹼性水是透過電解的方式，讓水的PH值暫時呈弱鹼性，開瓶後容易還原中性，純天然無氣泡蘇打水的水源呈弱鹼性則不會有此顧慮。

重點是水質甘甜好喝，不像早期Q老師每次喝瓶裝水都覺得有股消毒水、苦澀的味道，真的很可怕，而5℃天然無氣泡蘇打水是獲得iTQi比利時國際風味評鑑認可的絕佳星級好水，水質甘甜純淨，聽說也是眾多企業董事指定的商務配酒水，真的很不錯！

*目前於以下通路有提供箱購優惠，全省寶島眼鏡、文雄眼鏡、鏡匠眼鏡或康成生醫健活網  https://www.kc-lifeplus.com/ 均可購買

◆每天到底需要喝多少水？

根據衛福部發布的國民飲食指南建議，成人每日應飲用6-8杯水(240ml/杯)，但嚴格來說，其實每個人的水份攝取量是不同地，一般而言，依年齡、性別、體重、工作性質、活動量而有所不同，這邊Q老師建議大家可以簡單用「體重」帶入公式

>>>『一天所需要的水量(ml)  = 體重(Kg) X 30』

<舉例>一位體重50公斤的人，每天需要的水量就是50 × 30 = 1500ml
*小提醒：此公式為粗略估算，若有其他活動量或天氣炎熱等，需求量則會再增加，並非一定喔！

另外，提醒大家要注意「喝水的方式」，建議要分次補充，每次約200ml左右，切勿一次性大量飲水，不但無法全部吸收還會加重胃腸負擔，稀釋消化液影響消化，建議分次小口小口慢慢飲用才是最好地，像我平常就都將5℃天然無氣泡蘇打水放在手邊，趕稿辦公時隨手可得、想喝就喝。

還有就是千萬不要等到覺得口渴才喝水！假如你也是常常一忙就忘記喝水，沒關係！這邊Q老師提供大家幾個喝水的時間點「起床、三餐飯後半小時、下午茶時間、下班前、睡前」，時間到喝就對了！

這樣喝水可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分，幫助體內環保、促進新陳代謝。

現在開始好好補水去！可於以下通路購買

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3)5度c蘇打水官網 https://www.horien.tw/

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