~張佩蓉營養師受喬福公司邀請擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀與各位同仁們分享"如何逆轉健檢紅字"
每次體檢…是不是又出現紅字,不管是一高二高三高,甚至只是數值稍微偏高,這些請你們要注意囉!因為這些族群未來得到慢性病的機率與一般健康人相比多了好幾倍!也就是說你的身體健康已經亮起了警告性的黃燈!
讓營養師教您該如何做好飲食管理,讓您的身體可以永保健康,遠離代謝症候群以及慢性疾病!
<演講內容大綱>
◎演講主題:逆轉健檢紅字
-影響健康的黃金三要素
-現代文明病
-如何定義肥胖
-什麼是代謝症候群
-代謝症候群潛在的危險.篩檢
(腰圍、血壓、血糖、血脂等數值篩檢)
-代謝症候群的飲食管理─聰明選,健康吃
-實際應用─早餐.午餐.晚餐
-代謝症候群的運動計畫
-居家健身操
<健康講座重點整理>
現代文明病與"飲食"有極大關連!
國人十大死因中有7項與"肥胖"有關~
*肥胖的因素:
(一) 遺傳佔5%
(二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)
常見的"吃肥因素"
如何定義肥胖?
1.身體質量指數(BMI)
過瘦:≦18.5
正常:18.5~24
過重:24≦BMI<27
輕度肥胖:27≦BMI<30
中度肥胖:30≦BMI<35
重度肥胖:BMI≧35
2.體脂率
肥胖男性<25%
肥胖女性<30%
3.腰圍
★肥胖腰圍:
男性>90公分(35.5吋)
女性>80公分(31.5吋)
什麼是代謝症候群?
-什麼是代謝症候群
-代謝症候群潛在的危險.篩檢
(腰圍、血壓、血糖、血脂等數值篩檢)
💡什麼是代謝症候群?
代謝症候群簡單來說,就是身體健康亮起了”黃燈”!比起健康人更容易罹患慢性疾病。
👩🏫代謝症候群的篩選方式:
「一粗、二高、三血脂異常」
👉指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象。
而其中最簡單的方式,可以藉由”腰圍”來判別,當腰圍過粗,就容易成為代謝症候群的危險族群!
★正常腰圍:
男性<90公分(35.5吋)
女性<80公分(31.5吋)
👩🏫遠離代謝症候群的小原則:
• 均衡攝取六大類食物
每天吃足六大類食物:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類
善用"我的餐盤"
• 謹記「三低一高」健康小口訣
-三低:低油低鹽低糖
-一高:高纖維
• 多攝取高纖食物,天天彩虹蔬果579
• 適量蛋白質,以優質蛋白質為佳
• 選擇低油料理,少飽和、反式脂肪
• 吃「食物」,而非「食品」
• 多喝水
• 把握運動531原則
-建議每周運動5天以上
只要把握以上享瘦小訣竅,讓我們一起越吃越享瘦!
代謝症候群怎麼吃?
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(講座依其需求安排內容,或是需要其他主題的講座都可以提供喔!)
張佩蓉營養師的連絡信箱:saiyukimou@gmail.com
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