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你打新冠疫苗了嗎？

全球新冠肺炎病毒肆虐，除了做好防護措施，戴口罩、勤洗手、消毒周遭環境，最根本的解決之道還是「打疫苗」

這陣子疫苗紛紛開打，不管是打那個廠牌的疫苗，其實也不用擔心，因為基本上目前的疫苗都有經過測試，所以一定能夠提供保護力以及減少死亡率以及重症率！因此，讓疫苗覆蓋率提升也是全球目前一直在追求地！
所以有疫苗就去打吧！但打疫苗現在最怕的就是”副作用”

因此，能否降低或避免副作用？目前並沒有實際的研究針對這個去做，但可以從打完疫苗後體內會產生的一些反應去做建議，進而去減緩這些不適。

上回Q老師跟大家分享注射疫苗”前”的注意事項！
今天就來分享注射新冠疫苗”後”的飲食建議！

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《⚠打新冠疫苗後的飲食建議5要點⚠》

基本上，建議營養一定要充足，除了多攝取原型食物，注意飲食是否均衡之後，還可以去攝取一些可以幫助身體抗發炎、抗氧化的食物，並且把握以下5要點！

★要點1：多補充水分

建議每天2000CC以上，至少喝到8杯，以幫助身體新陳代謝，緩解疫苗造成的不適感。

★要點2：攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類

富含Omega-3脂肪酸的魚類如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚、虱目魚等，Omega-3脂肪酸有助減緩體內的發炎反應，降低不適感。

★要點3：選擇優質蛋白質

優質蛋白質如蛋、奶、大豆類、海鮮、魚、雞肉、豬肉、牛肉等，這些高生物價的蛋白質能幫助體內抗體及免疫球蛋白的合成，增強體內防護力。

★要點4：適量攝取堅果種子

堅果種子是很好的油脂來源，同時也含有豐富的維生素E，是脂溶性的抗氧化劑，建議每日至少1份(約一湯匙)，幫助體內抗氧化。

★要點5：天天彩虹蔬果

色彩繽紛的蔬果除了含有豐富膳食纖維、維生素C之外，還有特有的植化素如茄紅素、花青素、β-胡蘿蔔素、葉黃素等，也都是很棒的抗氧化劑，建議每天成人男性要吃到9份蔬果；女性要吃到7份蔬果。

另外，打完疫苗切記要讓身體多多休息，睡眠充足不熬夜，另外也要避免喝酒，以及少吃一些加工品、炸物、精緻糖等會促進發炎的食物，再搭配以上飲食建議，希望讓大家打完疫苗後都可以舒舒服服地，輕鬆擁有保護力！

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另外，打疫苗前要注意什麼？請點擊連結

營養師的提醒《注射新冠疫苗前的注意事項》

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