♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

~張佩蓉營養師受邀至台中矽品公司舉辦之健康講座講師~
這次Q老師很高興能受邀至中科與各位中科的同仁們分享"如何越吃越享瘦"

你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？
答案就是「YES」
是的，肥胖就是一種慢性病，它除了影響身體外觀之外，最可怕的是它還會影響你的"身體內部"，
它對我們的健康有全面的影響，還會增加許多疾病的風險！
因此，如何遠離肥胖，真正享瘦人生？就讓身體力行的Q老師告訴您吧！
 

<健康講座重點整理>

肥胖不是天生！
*肥胖的因素：

 (一) 遺傳佔5%
 (二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)

  常見的"吃肥因素"

如何定義肥胖？
  1.身體質量指數(BMI)
  

   過瘦：≦18.5
   正常：18.5~24
   過重：24≦BMI＜27

   輕度肥胖：27≦BMI＜30

  中度肥胖：30≦BMI＜35

  重度肥胖：BMI≧35

2.體脂率
  肥胖男性<25%
  肥胖女性<30%

3.腰圍

 ★肥胖腰圍：
  男性>90公分(35.5吋)
  女性>80公分(31.5吋)

如何吃出健康完美曲線？
1.均衡飲食
每天吃足六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類

2.善用"我的餐盤"
將每一餐分為4等分，分別為穀類、蛋白質、蔬菜、水果

3.健康小口訣「三低一高」

 -三低：低油低鹽低糖
 -一高：高纖維

4.要吃就要動！把握運動531原則

 -三大類運動做足(增強心肺、肌力、柔軟度)
 -建議每周運動5天以上(累積至少150~300分鐘中等強度運動或是75~150分鐘的高強度運動)
  其中每週可以再增加2天或2天以上的肌力運動。

只要把握以上享瘦小訣竅，讓我們一起越吃越享瘦！

<演講活動花絮>
大家都很認真，而且現場氣氛很歡樂！！

這次跟中科的同仁們分享健康飲食


現場聽說可以容納300人~也是幾乎快坐滿~大家都很踴躍互動

抓人出來示範~現場超嗨! XD 感謝這2位帥哥！

現場只要回答問題都可以得到Q老師的書~還請我簽名喔^////^

<演講內容大綱>

◎演講主題：「越吃越享瘦」─跟著營養師動吃動吃
肥胖已經是不容忽視的危險因子，如何遠離肥胖，擁有健康的體魄，趕緊跟著Q老師一起動吃動吃，享瘦健康美好人生！

肥胖的風險&定義
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歡迎 各大企業、團體、機構、學校、媒體有相關需求皆可來信詢問~
        (講座依其需求安排內容，或是需要其他主題的講座都可以提供喔!)

張佩蓉營養師的連絡信箱：saiyukimou@gmail.com