♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至AIG與同仁們分享"如何越吃越享瘦"
你知道嗎？台灣竟然是全亞洲最胖的國家！
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出，台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%，也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標！

肥胖到底是不是一種疾病？
答案就是「YES」
是的，肥胖就是一種慢性病，它除了影響身體外觀之外，最可怕的是它還會影響你的"身體內部"，
它對我們的健康有全面的影響，還會增加許多疾病的風險！
因此，如何遠離肥胖，真正享瘦人生？就讓身體力行的Q老師告訴您吧！
 

<健康講座重點整理>

肥胖不是天生！
*肥胖的因素：

 (一) 遺傳佔5%
 (二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)

  常見的"吃肥因素"

如何定義肥胖？
  1.身體質量指數(BMI)
  

   過瘦：≦18.5
   正常：18.5~24
   過重：24≦BMI＜27

   輕度肥胖：27≦BMI＜30

  中度肥胖：30≦BMI＜35

  重度肥胖：BMI≧35

2.體脂率
  肥胖男性<25%
  肥胖女性<30%

3.腰圍

 ★肥胖腰圍：
  男性>90公分(35.5吋)
  女性>80公分(31.5吋)

如何吃出完美曲線？
1.均衡飲食
每天吃足六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類

2.善用"我的餐盤"

3.健康小口訣「三低一高」

 -三低：低油低鹽低糖
 -一高：高纖維

4.要吃就要動！把握運動531原則
 -建議每周運動5天以上

 -三大類運動做足

只要把握以上享瘦小訣竅，讓我們一起越吃越享瘦！

<演講活動花絮>

<演講內容大綱>

◎演講主題：「越吃越享瘦，營養師不發福的秘訣」
擁有健康又苗條的身材是每個人夢寐以求地，
營養師教您怎麼動吃動吃，享瘦美好人生！

肥胖的風險&定義
你是哪一種?一定要知道的「吃」肥因子
檢測你的肥胖指數
享瘦小秘訣，讓你健康不發福
動吃動吃，要吃更要動
動動手動動腳─簡易瘦身操
正確飲食觀
 

歡迎 各大企業、團體、機構、學校、媒體有相關需求皆可來信詢問~
        (講座依其需求安排內容，或是需要其他主題的講座都可以提供喔!)

張佩蓉營養師的連絡信箱：saiyukimou@gmail.com