~張佩蓉營養師受邀至卓霖公司擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至卓霖公司與各位同仁們分享"如何越吃越享瘦"
你知道嗎?台灣竟然是全亞洲最胖的國家!
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出,台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%,也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標!
肥胖到底是不是一種疾病?
答案就是「YES」
是的,肥胖就是一種慢性病,它除了影響身體外觀之外,最可怕的是它還會影響你的"身體內部",
它對我們的健康有全面的影響,還會增加許多疾病的風險!
因此,如何遠離肥胖,真正享瘦人生?就讓身體力行的Q老師告訴您吧!
<健康講座重點整理>
肥胖不是天生!
*肥胖的因素:
(一) 遺傳佔5%
(二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)
常見的"吃肥因素"
如何定義肥胖?
1.身體質量指數(BMI)
過瘦:≦18.5
正常:18.5~24
過重:24≦BMI<27
輕度肥胖:27≦BMI<30
中度肥胖:30≦BMI<35
重度肥胖:BMI≧35
2.體脂率
肥胖男性<25%
肥胖女性<30%
3.腰圍
★肥胖腰圍:
男性>90公分(35.5吋)
女性>80公分(31.5吋)
如何吃出完美曲線?
1.均衡飲食
每天吃足六大類食物:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類
2.善用"我的餐盤"
3.健康小口訣「三低一高」
-三低:低油低鹽低糖
-一高:高纖維
4.要吃就要動!把握運動531原則
-建議每周運動5天以上
-三大類運動做足
只要把握以上享瘦小訣竅,讓我們一起越吃越享瘦!
聽說大家都是主動報名,大家都很認真!
而且現場氣氛很歡樂~祝大家順利減重成功喔!!
<演講內容大綱>
◎演講主題:「越吃越享瘦,營養師不發福的秘訣」
擁有健康又苗條的身材是每個人夢寐以求地,
營養師教您怎麼動吃動吃,享瘦美好人生!
肥胖的風險&定義
你是哪一種?一定要知道的「吃」肥因子
檢測你的肥胖指數
享瘦小秘訣,讓你健康不發福
動吃動吃,要吃更要動
動動手動動腳─簡易瘦身操
正確飲食觀
歡迎 各大企業、團體、機構、學校、媒體有相關需求皆可來信詢問~
(講座依其需求安排內容,或是需要其他主題的講座都可以提供喔!)
張佩蓉營養師的連絡信箱:saiyukimou@gmail.com
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