♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

蘋果獨家專訪張佩蓉營養師，如何緩解經前症候群？

各位女性在每個月一定會有一位好朋友來訪，但每當好朋友來訪之前
妳是否 常常覺得感到焦躁，情緒易起伏不定呢?

我們稱之為"經前症候群"

經前症候群（premenstrual syndrome，PMS）

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

現代人工作壓力大、三餐不定時定量，又愛去吃到飽
當心"胃食道逆流"找上門！
檢視看看你有沒有以下症狀?

• 心口灼熱(火燒心)
• 喉嚨好像有東西跑上來(胃酸逆流)
• 莫名地胸口悶痛
• 咽喉炎
• 喉嚨有異物感
• 吞嚥困難、疼痛
• 不明原因長期慢性咳嗽
• 常常半夜咳醒
• 牙齒受到侵蝕 

假如有以上症狀....小心可能是"胃食道逆流症"！

到底為什麼會有胃食道逆流？
導致的原因？

 張佩蓉營養師受邀至友達光電演講

與大家一起「啟動不生病的開關」

這次很高興能受邀至友達光電龍潭廠與大家分享如何吃出健康啟動不生病的開關!

癌症近年來蟬連國人十大死因的榜首，
為什麼癌症有如此高的死亡率?

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

過了一個年節，人不但長了一歲

你是否連身上也長了一圈小肥肉呢?

這邊Q老師教大家8個祕訣

讓你年後輕輕鬆鬆甩肉去!!GOGOGO!

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

 現代人的工作繁忙，飲食精緻化，又經常外食，大多蔬果攝取不足，因此常常積了滿肚子的便便....

假如你又是長期久坐辦公室的上班族，更是容易有便秘的問題

宿便不但讓人很不舒服，若長時間不排出的話，還會使糞便廢物中的毒素被腸道重新再吸收回體內，

可能引起頭痛、頭暈、舌苔厚膩、食欲減退、腹脹、腹痛、憩室病、瘜肉與痔瘡等症狀，而皮膚也容易有青春痘、粉刺、黑斑等問題，

長期下來，甚至還可能演變成腸癌！因此千萬不能輕忽便秘這個問題。

想清除滿肚子的宿便，還你一個順暢人生嗎?
接下來Q老師就來幫您解答！

 農曆年節，一年一度難得的假期，此時有人選擇好好地在家裡放鬆，有人則選擇與親朋好友們相聚，但在家休息容易動得少，親友聚餐容易吃得多，因此，往往過了一個年，不但人長了一歲，連身材也長了一圈，所以年後許多人紛紛展開甩肉大作戰，想甩肉除了少吃多動之外，這邊還要來教大家甩肉八大招，讓你輕鬆甩肉去！

◎甩肉八大招：

• 第一招：用餐多動「嘴」，更有飽足感

 張佩蓉營養師受邀參加世界展望會舉辦的營養活動─「健康外食趣」

這次很高興受邀幫世界展望會的小朋友們設計一整天的營養活動
這次對象是一群可愛的小朋友，平常外食居多，但往往只會去購買自己想吃的食物如炸雞、薯條、零食、奶茶等，
卻不知道這些食物長期食用的危機，更不清楚該如何才能吃的均衡、吃的健康，
因此，世界展望會特別邀請Q老師來設計這次的營養活動「健康外食趣」

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

 現代人的飲食日益精緻化，許多加工、精緻過程導致食物原有營養素流失，造成國人纖維攝取量普遍不足，

所以想攝取到纖維質到底要從何而來呢？接下來就來告訴你！

高纖食物排行榜！解便祕又助瘦身

高纖食物好處多！你知道嗎？膳食纖維又可分為兩種，各自的功能不太一樣，但是都能促進腸道健康，還有防癌作用。除了常見的全穀雜糧和蔬菜，營養師再幫大家整理出5種高纖食物，包含海藻、菇類、蘋果等，預防便祕又幫助瘦身！

適量補充富含膳食纖維的食物，預防便祕還有助瘦身！

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

 「減重」現在幾乎是全民運動，人人幾乎都想要擁有窈窕美麗或是精實線條的身材，

而減重的不二法門就是"少吃多動"

但吃少少又會肚子餓，這樣減重是否也太可憐!?

這邊Q老師教大家可以利用一個減重秘密武器

你會發現...減重其實不用這麼辛苦！

瘦身必備好物！吃蒟蒻、寒天好飽足

你知道減重就要少吃，可是不吃實在好痛苦？營養師表示，這時候就要善用一些低熱量的好食物，讓瘦身不再那麼辛苦。其中，營養師特別推薦蒟蒻、寒天這兩種好物，除了直接吃，也可以加在湯麵和火鍋中，越吃越窈窕！

蒟蒻富含膳食纖維，可以增加飽足感，適量食用有助瘦身。

~華人健康網專訪張佩蓉營養師~

菠菜含有豐富的營養價值是很好的食物
但 你是否有聽說過....「菠菜吃太多竟然會結石!?」
這 真的是這樣嗎?

結石是怎麼產生的? 要怎麼預防呢?
這邊Q老師為你一一解答!

《最夯問題》菠菜吃太多會結石？

──【PK網傳】專題