月經來臨前常疲倦勞累，營養師張佩蓉提到，月經來的前一周，體內黃體素分泌達高峰，讓身心易受影響而有身體腫脹等症狀，俗稱「經前症候群」，建議可攝取適量複合碳水化合物，即含澱粉、纖維食物如五穀糙米飯、燕麥片等，助促進代謝與腦中血清素合成改善症狀。
碳水化合物又稱醣類，可促進腦內血清素生成，助改善情緒，像果糖、乳糖等因可直接被人體利用，為單純的碳水化合物，其中還有像生產時才加工到食品內的糖分如糖果、汽水等；而複合碳水化合物包括澱粉、纖維等食物，如糙米飯等，因需經人體消化再利用，較能漸進地為人體供給熱量，不易引起血糖波動，更適合當促進血清素生成或能量補充的來源。

 

多補充 鐵質 複合碳水化合物

五穀糙米飯、燕麥片等含澱粉的食物，除含複合碳水化合物外，其纖維質有益促進腸道蠕動，助排便與維持新陳代謝，適合經前症候群導致水腫的女性食用，另外，月經來潮第1~7天，體內雌激素與黃體素開始下降，隨子宮內膜剝落出血，體重略減輕，易出現頭暈不適的貧血症狀。 
此時可補充富含鐵質的食物，像油脂較低的紅肉、紅鳳菜、紅莧菜，或是水果類的黑櫻桃、桑葚等，有助避免鐵質缺乏，張佩蓉營養師也提到，女性月經來時若偶有疼痛症狀，建議可以用熱敷腹部或是喝少量黑糖水、薑母茶來替代甜巧克力、蛋糕或餅乾等甜食，有助避免發胖。 

 ※文章、圖片來源：蘋果日報官網

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