♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

  張佩蓉營養師受邀至臺北市政府警察局大同分局演講

與大家一起「啟動不生病的奇蹟」

這次很高興受邀至大同分局與辛苦的波麗士大人們分享如何吃出健康，啟動不生病的奇蹟!

癌症近年來蟬連國人十大死因的榜首，
為什麼癌症有如此高的死亡率?

聯合報udn.com獨家專訪張佩蓉營養師，教學童們如何贏在起跑點喔！

開學了，孩子們紛紛上學去!
想讓孩子贏在起跑點，首先就要從孩子的”飲食”著手，飲食均衡、營養充足，有了健康身體，才能專心在課業上。
這邊Q老師告訴大家『學童必吃的8種食物』，讓孩子贏在起跑點！

蘋果獨家專訪張佩蓉營養師，教大家下半身甩肉的 3要點！

下半身的肉肉，相信是許多女生的夢魘，

為了穿上迷你裙與小短褲，更是無所不用其極，

像是節食、減肥食品、束腹、束襪、瘦身霜等方法，為的就是擁有一雙修長的美腿

但這些方法真的有效嗎？

女人，要懂得寵愛自己!

這次受邀撰寫女性在運動前後以及生理期間在飲食上到底該注意些什麼呢？
生理期的部分，Q老師簡單將女性的生理週期分三階段:月經期、濾泡期、黃體期，

倘若妳容易經痛.容易有經前症候群.腹脹.腰痠.心情煩躁...等症狀，那妳一定要看!
只要飲食調養的好，體質自然也會跟著好喔！

張佩蓉營養師受邀至台南晶英酒店擔任大眾銀行客說會健康講師

與大家一起「跟代謝症候群說掰掰」

這次很高興跟大家分享「如何吃出健康，跟代謝症候群說掰掰」

國人因飲食與生活型態的改變，體型也跟著有所改變，紛紛出現營養過剩的現象
放眼望去，走在路上的人有一半以上都有腰圍過粗、血壓過高以及血糖血脂等問題

  今天是父親節，你在擁抱爸爸的同時，你是否有注意到 爸爸的腰圍是否也快抱不住了呢？

★腰圍的正常標準，男性<90公分(35.5吋)、女性<80公分(31.5吋)

根據國民健康署調查發現，19歲以上的男性腰圍超標的比例逐年上升，平均每三男就有一大肚，尤其是男性職場肥胖比率更高達52.2%，顯示出台灣男性有越來胖的趨勢，而男性的肥胖多以上半身的”腹部”為主，這比女性常見下半身的”臀.腿部肥胖”來的更加危險，因腹部大部分為內臟器官聚集的區域，因此，腹部肥胖的族群其內臟脂肪通常也比較高。

BOX.內臟脂肪就是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織用以支撐、固定內臟，同時也保護內臟，不會因碰撞而損傷。

【減重迷思一】三餐只吃蔬菜或水果或者乾脆不吃東西，可以瘦很快？─營養師教你減重要怎麼『吃』！

減重的迷思有很多，這邊Q老師跟大家分享幾個常見的迷思，一起破除錯誤觀念！

 首先，跟大家介紹一個很重要的減重觀念就是「均衡飲食」，惟有均衡的飲食才能瘦得健康又不復胖。但如何吃的均衡？想必是許多人心中的疑問，這邊Q老師就要來教大家一個很簡單的食物分配方式就是─「我的餐盤」(My Plate) 。

首先，大家先想像你有一個餐盤，然後將餐盤劃分成四個區塊，分別為全穀根莖類、蛋白質、蔬菜類、水果類各佔1/4，最後再搭配一份低脂乳品(如低脂牛奶、起士、優格)，照著這樣的比例去夾取你的每一餐就對了！<見圖一>

肩膝病友會邀請張佩蓉營養師擔任健康講座之活動講師

這次很高興受肩膝病友會邀請，與大家分享「樂活銀髮族如何打造完美退休生活」

工作了大半輩子，您想要的退休生活是什麼樣的呢？
是躺在病床上，哪兒都不能去?