♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

  今天是父親節，你在擁抱爸爸的同時，你是否有注意到 爸爸的腰圍是否也快抱不住了呢？

★腰圍的正常標準，男性<90公分(35.5吋)、女性<80公分(31.5吋)

根據國民健康署調查發現，19歲以上的男性腰圍超標的比例逐年上升，平均每三男就有一大肚，尤其是男性職場肥胖比率更高達52.2%，顯示出台灣男性有越來胖的趨勢，而男性的肥胖多以上半身的”腹部”為主，這比女性常見下半身的”臀.腿部肥胖”來的更加危險，因腹部大部分為內臟器官聚集的區域，因此，腹部肥胖的族群其內臟脂肪通常也比較高。

BOX.內臟脂肪就是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織用以支撐、固定內臟，同時也保護內臟，不會因碰撞而損傷。

★市面上有一些體脂計可以測量其內臟脂肪率，標準如下：

    正常：1-9    (但其實這個標準太廣，因此更嚴格一些是建議女: 2-4，男: 4-6)
     偏高：10-14
     高：15以上

     當內臟脂肪過多，會影響到身體代謝，進而增加罹患高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的風險，因此腰圍過粗的人約有50%以上也同時罹患代謝症候群。

什麼是代謝症候群？

     以下危險因子中，若3項或以上者，即可判定為代謝症候群

所以想要遠離代謝症候群，遠離慢性疾病，Q老師教你只要把握以下小原則，自然能降低內臟脂肪讓腰圍趨於正常值，讓你擁有完美腰線！

• 均衡攝取六大類食物

• 謹記「三低一高」健康小口訣

• 天天彩虹蔬果579，多攝取高纖維食物

• 適量蛋白質，以中低脂來源為佳，如豆腐、魚、海鮮、瘦肉、雞肉、蛋等

• 多選擇低油料理 (如蒸、燙、烤、涼拌、水煮等)

• 選擇口味清淡的食物，避免重口味的食物

• 選擇原始簡單的食物，少食用加工類食品

• 多喝水，每天至少1500-2000cc以上，少喝含糖以及酒精飲料

   

  除此之外，平時建議平時多出去活動，不吸菸、少喝酒，定期量腰圍、做檢查，如此就能遠離代謝症候群，擁有彩色健康的人生囉！

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