今天是父親節,你在擁抱爸爸的同時,你是否有注意到 爸爸的腰圍是否也快抱不住了呢?
★腰圍的正常標準,男性<90公分(35.5吋)、女性<80公分(31.5吋)
根據國民健康署調查發現,19歲以上的男性腰圍超標的比例逐年上升,平均每三男就有一大肚,尤其是男性職場肥胖比率更高達52.2%,顯示出台灣男性有越來胖的趨勢,而男性的肥胖多以上半身的”腹部”為主,這比女性常見下半身的”臀.腿部肥胖”來的更加危險,因腹部大部分為內臟器官聚集的區域,因此,腹部肥胖的族群其內臟脂肪通常也比較高。
BOX.內臟脂肪就是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織用以支撐、固定內臟,同時也保護內臟,不會因碰撞而損傷。
★市面上有一些體脂計可以測量其內臟脂肪率,標準如下:
正常:1-9 (但其實這個標準太廣,因此更嚴格一些是建議女: 2-4,男: 4-6)
偏高:10-14
高:15以上
當內臟脂肪過多,會影響到身體代謝,進而增加罹患高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的風險,因此腰圍過粗的人約有50%以上也同時罹患代謝症候群。
什麼是代謝症候群?
以下危險因子中,若3項或以上者,即可判定為代謝症候群
所以想要遠離代謝症候群,遠離慢性疾病,Q老師教你只要把握以下小原則,自然能降低內臟脂肪讓腰圍趨於正常值,讓你擁有完美腰線!
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均衡攝取六大類食物
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謹記「三低一高」健康小口訣
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天天彩虹蔬果579,多攝取高纖維食物
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適量蛋白質,以中低脂來源為佳,如豆腐、魚、海鮮、瘦肉、雞肉、蛋等
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多選擇低油料理 (如蒸、燙、烤、涼拌、水煮等)
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選擇口味清淡的食物,避免重口味的食物
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選擇原始簡單的食物,少食用加工類食品
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多喝水,每天至少1500-2000cc以上,少喝含糖以及酒精飲料
除此之外,平時建議平時多出去活動,不吸菸、少喝酒,定期量腰圍、做檢查,如此就能遠離代謝症候群,擁有彩色健康的人生囉!
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