「營養師的36日進食計畫」已經於3/18正式出版!
親愛的朋友們,經歷了多年的努力,Q老師的第一本個人著作終於出來囉!
這是一本多功能的健康減重計畫書,也是Q老師耗費非常多的心血才寫出來的結晶,請大家多多支持喔!
目前各大實體書店.網站書局如金石堂.誠品.博客來.讀冊都有販售,大家都可以直接購買,

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

IMG_6552修.JPG

 

張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
連絡信箱: saiyukimou@gmail.com

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

***~狂賀~*** 張佩蓉營養師的粉絲團『Q老師的營養教室』成立囉!!!

 

 

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

d46fea4531b7ef1db182172c484ae457.jpg

2017年10月17日 下午2:02

無論是男性或女性朋友,減重是大多數人開始運動的第一主因,事實上對於剛開始想透過運動改變身材的朋友,飲食控制反而是影響更快、更有效的方式,今天我們特別訪問專業營養師Q老師,請她分享如何解決許多人常遇到的運動減肥常遇到的問題,並且指導我們怎麼吃才是正確的!

一說到減重最快的方法,大多數人第一個想到的就是運動,事實上對剛開始想透過運動減重的朋友,調整飲食才是最快的減肥之道。營養師Q老師張佩蓉向RUNiROUND分享,一般民眾對調整飲食的概念幾乎只有「少吃多動」這個印象,藉由減少卡路里攝取並且增加卡路里消耗的「熱量赤字」方式減重,在剛開始會有不錯的效果,往往隨著時間過去,剛開始明顯減重效果將不再持續。「當我們用過於極端的方式時,最先流失的都是水分與肌肉,對於我們真正想減去的脂肪則沒有太大的消耗。」Q老師指出大家在一開始減重時常見的盲點。

cbb26dfa8b65fce90aced824c4b8f9e6.jpg

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 IMG_2032.JPG

◎比賽當天:前橋市赤城山單車賽+富士見溫泉+國際交流招待會 

 

比賽當天終於到了!

由於Queena我們住的飯店離比賽會場很近,所以裝備穿好,東西備好,就直接騎到會場去,

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

這次熱愛運動的Queena來到了位於日本群馬的前橋市

赤城山-182.jpg

(※前橋街景照來一張~是在跩什麼XD)

說到前橋市,大家可能有點陌生,但只要說到頭文字D,大家是不是就耳熟能詳了呢?

看過頭文字D的朋友們,相信對於漫畫中尬車的賽道都很熟悉,一個又一個高難度的髮夾彎,爬升也跟著節節攀高,但你是否想像過,自己也能跟拓海一樣,奔馳在同樣的賽道上呢?

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

一年一度的中秋節又快到了,講到中秋除了吃月餅、剝柚子之外,不免俗地還會想到"烤肉",
正所謂:「一家烤肉萬家香」,講到烤肉....很多人喜歡在烤肉時塗上一層厚厚的烤肉醬,
但你知道其實市售烤肉醬大多也有"三高"─高熱量、高糖、高鈉 的問題,
因此對於想減重,甚至有慢性病的朋友們可要格外小心,
因為在你塗抹一層一層烤肉醬的過程中同時也在無形中造成身體的負擔了,
因此,假如可以地話.....大部分的專家都會告訴你 :「不要塗抹烤肉醬!」

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

運動過程中往往伴隨著汗液的流失,因此水份的補給對於運動一族來說是非常重要的一塊,但你運動後真的只補充「水」嗎?

 

運動補水很重要,但除了補水之外......(圖片來源:123RF)

 

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

你知道嗎,運動員與一般人相比更容易有缺鐵的問題喔!

那些食物富含鐵質?讓營養師告訴你補鐵妙方

鐵是人體必需的營養素之一,在體內扮演重要的角色,它是製造血液中紅血球重要原料之一,其中紅血球主宰著全身氧氣與二氧化碳的交換運輸,使身體生理機能得以正常地運作,此外,鐵也是組成肌紅蛋白的重要營養素,有助於細胞粒線體能量的產生。

紅血球在體內會不斷地汰舊換新,因此需要持續地補充足夠的鐵質以供身體造血之用,倘若身體缺乏鐵質時,就會使得紅血球的製造出現問題,進而使體內的氧氣供應不足,更嚴重甚至會造成貧血,容易有疲倦、暈眩、臉色蒼白、虛弱無力、呼吸急促等症狀產生。

在運動方面,鐵與體內有氧代謝以及能量產生息息相關,臨床上發現患有缺鐵性貧血的人,最大攝氧量降低,而在有氧及耐力表現上也比較衰弱並且容易疲勞,因此,可能進一步影響到運動表現,尤其是耐力型的運動員,如馬拉松、鐵人三項、長距離自行車等項目之選手則須更加注意。因此,「鐵」很重要,尤其對於運動者更是!

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

  ~張佩蓉營養師受邀至田原香擔任媽媽講座講師~

這次很高興製田原香媽媽講座擔任健康講師

與大家分享吃出好「孕」來,媽咪動起來

從開始懷孕到小寶寶出生,對每位準媽媽來說是一段充滿驚奇與喜悅的旅程,在這段旅程中,準媽媽們想必都懷抱著既期待又緊張的心情,一方面期待新生命的誕生,另一方面也緊張是否能夠給予腹中胎兒足夠的營養,然而想要擁有一個健康的寶寶,前提要有一個健康的媽媽,惟有媽媽擁有充足的營養,才能夠提供胎兒良好的生長環境,兩者是息息相關、密不可分地。

    所以,是不是「多吃」就好了呢?有許多人常認為懷孕後就能大吃特吃,反正一人吃兩人補,但並不是你想的這麼簡單喔!,當心最後胎兒不但沒獲得需要的營養,自己還惹了一身肥肉,甚至妊娠併發症的發生,那就真的是欲哭無淚了,因此這邊要告訴各位準媽媽,如何吃得健康又營養!

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼