「營養師的36日進食計畫」已經於3/18正式出版!
親愛的朋友們,經歷了多年的努力,Q老師的第一本個人著作終於出來囉!
這是一本多功能的健康減重計畫書,也是Q老師耗費非常多的心血才寫出來的結晶,請大家多多支持喔!
目前各大實體書店.網站書局如金石堂.誠品.博客來.讀冊都有販售,大家都可以直接購買,

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張佩蓉 營養師 (Queena Chang)

Blog:  http://queena337.pixnet.net/blog
連絡信箱: saiyukimou@gmail.com

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***~狂賀~*** 張佩蓉營養師的粉絲團『Q老師的營養教室』成立囉!!!

 

 

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最近氣候越來越炎熱,每日紫外線幾乎都是呈危險指數,對於熱愛運動但又怕曬黑或曬傷的朋友們,是不是也跟Q老師一樣困擾呢?

自從開始運動後,想要當個白皙陽光女孩感覺似乎不太可能,因為一直以來運動陽光似乎與白皙很難共存,但不知不覺維持運動習慣已經6年了!

但膚色似乎沒有黑太多,甚至平時穿私服時,根本就沒人相信我有在跑馬拉松!
最最常被問的就是:「為什麼你有在運動還這麼白?」

(OS:因為要找黑的跟鬼一樣的跑友一起運動才能襯托出你的白!(XD) )

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【伙房講堂 - 跑者專屬的破PB攻略!!

這次很高興能受邀至"鐵人伙房"舉辦的"伙房講堂"
熱愛跑步的朋友開設運動專業補給課程《補給超給力 跑者專屬破PB戰略》,現場還有伙房的大廚親自操作運動後的補給,傳授大家健康食譜如何DIY

我們常常說...運動運動,要動就要吃!
吃東西才有能量可以繼續向前跑,但你吃對了嗎?吃對飲食,有助於提升運動能力;然而吃錯飲食,影響整體運動表現的案例也是歷歷在目。

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四大降脂食物─讓你遠離心血管殺手

文/張佩蓉營養師

夏天到了,節節高升的氣溫讓你的心臟也跟著撲通加速嗎?

近年來發現,除了冬天是心肌梗塞的好發季節,夏天外頭炎熱的氣候與室內冷氣大放送的溫度對比,室內外的溫差其實也會在無形中增加心臟的負擔,促使心血管疾病的風險跟著拉高。

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抗皺緊緻這樣吃!營養師嚴選茄子、番茄6食材入菜

【圖文提供/營養師的36日進食計畫(凱特文化)】 
現代人普遍工作繁忙、三餐不定時、精神壓力大、生活習慣不良,長期下來看起來也比較「臭老」。老化與時間、環境、飲食及生活習慣息息相關,因此,想要常保青春,永遠像十八歲,最簡單的方法就是吃對抗老飲食,讓你吃出年輕活力,當個不老的美魔女或帥歐爸!

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【嚴選食材】

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加班嘴饞、肚子餓?營養師教你這樣吃宵夜減負擔

 

加班加太晚,肚子咕嚕咕嚕叫,或是夜深人靜時胃裡的小惡魔正蠢蠢欲動?每個人總有內心的小惡魔戰勝小天使的時刻,當嘴饞忍不住想吃宵夜的時候怎麼辦?沒關係,營養師教你怎麼吃,可以比較不容易發胖!

 

 

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下半身肥胖怎麼救?跟著漂亮女中醫和營養師吃出美腿體質!

 
 

又到了全民瘋瘦身的夏天,妳最想瘦哪個部位呢?對許多女性來說,擁有一雙纖細美腿是畢生的夢想,看起來高挑,任何流行穿搭也都不用煩惱,可惜的是,很多時候,下半身肥胖是「吃」出來的,想要重建美腿體質,還需先矯正NG飲食習慣!該怎麼做呢?美女中醫師和正妹營養師一次告訴妳!

吃錯了,腿會胖!3NG飲食型態如何糾正?

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想要成功減重,除了增加運動量外,正確的飲食習慣及內容,更是瘦身關鍵!不過,對於外食族來說,三餐想要兼顧營養均衡又不發胖,可不容易。究竟外食族該怎麼吃才對?就讓專業營養師一一破解麵店、滷味店、便利商店、速食店,該怎正確「挑食」、杜絕肥肉上身!
 

麵店、滷味攤這樣吃不胖!排除高熱量地雷食物© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 麵店、滷味攤這樣吃不胖!排除高熱量地雷食物

外食人口多 餐點未慎選,易藏高熱量陷阱

張佩蓉營養師在其著作《營養師的36日進食計畫:正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One》一書中提到,對於忙碌的現代人來說,天天回家開伙實在是一大難事。事實上,根據2016年最新外食人口調查則顯示,國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬;午餐外食更達79%、超過1370萬。

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