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氣候越來越炎熱,每日紫外線幾乎都是危險指數,對於熱愛運動但又怕曬黑&曬傷的朋友們,是不是也跟Q老師一樣困擾呢?

自從開始運動後,想要當個白皙女孩感覺似乎不太可能,因為一直以來,陽光與白皙似乎很難共存,

但不知不覺........維持運動習慣竟然也已經6年了!值得慶幸的是....膚色似乎沒有黑太多,甚至平時穿私服時,根本就沒人相信我有在跑馬拉松!
最常被問的就是:「你真的有在跑馬拉松嗎?真的有在運動嗎?」

(OS:因為要找黑的跟鬼一樣的朋友一起運動才能襯托出你的白!(XD) )

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◎前情提要:EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率,因此,Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」。

繼上篇Queena將運動分為有氧運動無氧運動兩大類,作實際測試!

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這篇就來跟大家聊聊無氧運動!
※此篇無氧運動測試項目:重訓、HIIT

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EPSON PS-600號稱不管是任何運動都可以準確地掌控你的心率,
因此,Queena 決定要好好利用PS-600的這個特色功能─「訓練模式」

(開啟此模式時,可以將訓練時間切割出來,如此更能清楚了解每次訓練的達成率,以及是否有達成想要的強度)

所以這邊Queena將運動分為有氧運動無氧運動兩大類的運動來去作實際測試!

※此篇有氧運動測試項目:跑步、騎車

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自從Queena拿到EPSON PS-600就開始了每天與它形影不離的生活,其中最常用來做紀錄的就是跑步  
而說到跑步,也是許多人在減重過程中最常見的運動方式之一,由於Queena職業是營養師的關係,因此生活中不乏很多減重諮詢方面的經驗,還記得最早在減重門診諮詢,最最最常聽到的就是「營養師我平常都有在慢跑運動至少1個小時,但是體重怎麼都沒降!」
是地,患者常常會抱怨著自己平常都有做運動的習慣,每次都至少快走或慢跑一個小時,但實際表現在體重上卻不是這麼好,當時的我其實也沒有運動習慣,因此對於運動也抱持著只要有運動就有熱量消耗的觀念,頂多運動時間可能請他再加長,或是增加頻率,但卻忽略了「強度」的問題
是的,強度很重要,在我深入了解後才發現,在有些人的認知裡只要走路(散步?)走到流汗就叫做運動,打掃家裡就叫運動,但實際上其實並沒有消耗到多少熱量,難怪總是效果不彰。

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健康意識抬頭,現代人開始注重起養生的觀念,而養生兩大要件,第一是飲食,第二就是運動,而說到運動,首先想到的就是從一開始國民健康署推行的「運動333原則」到現在的「運動531原則」。

※「運動333原則」:每週運動3次,每次30分鐘以上,心率保持在每分鐘130次以上。
※「運動531原則」:每週運動5 次,每次30 分鐘以上,心率保持在每分鐘110 次以上。

運動的「頻率、時間、心率」是決定運動效能的黃金三角,其中頻率與時間可以藉由一些工具,像是運動的app來做紀錄,但心率呢?似乎就要仰賴儀器的測量。

一般來說,Queena在告訴民眾時,大部分都是用比較抽象的方式敘述,例如運動中強度即有點喘,或是可以說話但不能唱歌的程度,但實際上的準確度卻無從得知,還是得仰賴精密的測量儀器,而以市面上目前可以偵測心率的裝置主要有兩種方式,分別為配戴心跳帶與健康手環的LED綠光偵測方式。

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【Epson SF-110實際測試】
 實際測試,Queena選擇平常練跑的河濱路線&山路路線
 
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(圖片來源:Queena
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  剛進入跑馬界,你還在使用笨重的手機APP嗎?
 
擁有一支GPS錶是身為一位跑者的必要配備之一,但市面上的GPS錶這麼多,主打各種功能,價格從數千元到上萬都有,到底該如何選擇呢?
 
這邊推薦大家可以參考這支今夏EPSON新推出的產品SF110,主打操作介面簡單容易上手,機體又非常輕巧,讓你在跑的時候幾乎忘記它的存在,隨時可以準備出發!
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