♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

下半身肥胖怎麼救？跟著漂亮女中醫和營養師吃出美腿體質！

又到了全民瘋瘦身的夏天，妳最想瘦哪個部位呢？對許多女性來說，擁有一雙纖細美腿是畢生的夢想，看起來高挑，任何流行穿搭也都不用煩惱，可惜的是，很多時候，下半身肥胖是「吃」出來的，想要重建美腿體質，還需先矯正NG飲食習慣！該怎麼做呢？美女中醫師和正妹營養師一次告訴妳！

吃錯了，腿會胖！3NG飲食型態如何糾正？

想要成功減重，除了增加運動量外，正確的飲食習慣及內容，更是瘦身關鍵！不過，對於外食族來說，三餐想要兼顧營養均衡又不發胖，可不容易。究竟外食族該怎麼吃才對？就讓專業營養師一一破解麵店、滷味店、便利商店、速食店，該怎正確「挑食」、杜絕肥肉上身！
 

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 麵店、滷味攤這樣吃不胖！排除高熱量地雷食物

外食人口多　餐點未慎選，易藏高熱量陷阱

張佩蓉營養師在其著作《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One》一書中提到，對於忙碌的現代人來說，天天回家開伙實在是一大難事。事實上，根據2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬；午餐外食更達79%、超過1370萬。

吃對營養 讓孩子頭好壯壯的六大食物

文/張佩蓉營養師

  孩子們是我們國家未來的主人翁，也是每位父母親的心肝寶貝，讓孩子們健全快樂地發展相信是每位父母親都引頸期盼地，但如何才能讓孩子健全地發展、健康地成長，其中最重要的要件之一就是要「吃對飲食」！
  吃對飲食孩子們才有足夠的營養提供身體正常地生長發育，然而現代飲食型態的改變、外食族的增加，過多的加工食品、精緻糖類、零食、垃圾食物等隨手可得，導致許多慢性病也逐漸年輕化，尤其是兒童肥胖的問題更是日趨嚴重，雖然常聽到很多人都會說「小時後胖不是胖，白白胖胖的才可愛啊！」但許多研究早已證實小時候肥胖，長大發展成胖子的比率其實也相對高，因此，如何養成孩子正確的飲食習慣就是現階段非常重要的課題了！

★張佩蓉營養師私房保養~擺脫下半身肥胖黃金三要素─飲食、運動、水

想要擺脫下半身肥胖只是要把握好黃金三要素─飲食、運動、水，下半身曲線自然就會跟著妳出來喔！

★黃金三要素─飲食篇

身為營養師平時我一定會掌握好飲食的均衡度，不論在家裡或是外食只要記得「我的餐盤」的比例分配原則，每餐的蔬菜佔一半以上，剩下的另一半就是醣類與蛋白質類食物去平分，使營養素維持在平衡點，不讓過多高糖高油的食物有機可趁。

<左：張佩蓉營養師，右：張文馨中醫師>

每個女生都想擁有令人稱羨的隋棠美腿， 近年春夏馬卡龍粉嫩色系、鮮豔亮色系的短褲、Skinny七分褲及貼身長褲當道，前短後長的浪漫紗裙也需要小露纖細的大腿，這時候完美比例的下半身曲線就變得非常重要，但是往往不一定能如願，因為女生時常穿高跟鞋，加上工作需要久站或久坐都會讓我們的大小腿越來越強壯、浮腫，屁股越坐越大，大腿內側肉肉也不願分開！

 瘦大腿、瘦小腿是一門女生永遠修不完的課，誘人的美腿最吸睛，流行穿搭沒煩惱！只靠控制飲食，無法隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡，搭配經絡拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲線！ 

妳是下半身肥胖的危險族群嗎?

主題：肌少症之營養與藥物治療 (北榮高齡醫學中心/彭莉甯科主任)
 

肌少症定義：65歲的老人伴隨肌肉量流失肌力不足、生活功能下降

  ~張佩蓉營養師受邀至中華郵政擔任健康講座之活動講師~

這次很高興再次受邀至中華郵政演講，

與大家分享「骨骼營養與保健」─打造完美活動力！

骨質是支撐我們人體的支柱，擁有強健的骨骼才能讓我們四處遊山玩水，四處行走，

但隨著年齡增長，你知道骨質也漸漸地流失掉了嗎？

今天來錄瓜哥主持的「醫師好辣」
順便來打一下我的新書「營養師的36日進食計畫」，大家人都好好而且專業度💯～😊
 

說到這集節目內容超實用!!

❤️   《營養師的36日進食計畫》新書料理分享會❤️

千呼萬喚....Q老師的新書分享會時間終於定案囉！
時間訂在非常浪漫的5/20也就是520！❤️
當天除了Q老師會跟大家介紹新書「營養師的36日進食計畫」的內容以及寫書的甘苦談之外，現場還會做料理，不但好吃又好玩喔！