氣候越來越炎熱，每日紫外線幾乎都是危險指數，對於熱愛運動但又怕曬黑&曬傷的朋友們，是不是也跟Q老師一樣困擾呢？
自從開始運動後，想要當個白皙女孩感覺似乎不太可能，因為一直以來，陽光與白皙似乎很難共存，
但不知不覺........維持運動習慣竟然也已經6年了！值得慶幸的是....膚色似乎沒有黑太多，甚至平時穿私服時，根本就沒人相信我有在跑馬拉松！
最常被問的就是：「你真的有在跑馬拉松嗎？真的有在運動嗎?」
(OS：因為要找黑的跟鬼一樣的朋友一起運動才能襯托出你的白！(誤XD) )
- Aug 18 Fri 2017 18:51
Q老師的私房防曬小祕技─教妳當個陽光又白皙的運動女孩
- Aug 13 Sun 2017 18:18
【運動講座】"鐵人工廠"邀請分享「補給超給力 跑者專屬破PB戰略」
【伙房講堂 - 跑者專屬的破PB攻略!! 】
這次很高興能受邀至"鐵人伙房"舉辦的"伙房講堂"
替熱愛跑步的朋友開設運動專業補給課程《補給超給力 跑者專屬破PB戰略》，現場還有伙房的大廚親自操作運動後的補給，傳授大家健康食譜如何DIY！
我們常常說...運動運動，要動就要吃！
吃東西才有能量可以繼續向前跑，但…你吃對了嗎？吃對飲食，有助於提升運動能力；然而吃錯飲食，影響整體運動表現的案例也是歷歷在目。
- Jul 15 Sat 2017 22:00
【抗皺緊緻食譜】營養師嚴選抗皺食材入菜，教你做一日抗皺食譜！
抗皺緊緻這樣吃！營養師嚴選茄子、番茄6食材入菜
【圖文提供／營養師的36日進食計畫(凱特文化)】
現代人普遍工作繁忙、三餐不定時、精神壓力大、生活習慣不良，長期下來看起來也比較「臭老」。老化與時間、環境、飲食及生活習慣息息相關，因此，想要常保青春，永遠像十八歲，最簡單的方法就是吃對抗老飲食，讓你吃出年輕活力，當個不老的美魔女或帥歐爸！
【嚴選食材】
- Jul 15 Sat 2017 22:00
四大降脂食物─讓你遠離心血管殺手
- Jul 15 Sat 2017 21:00
加班嘴饞、肚子餓？營養師教你這樣吃宵夜減負擔
加班嘴饞、肚子餓？營養師教你這樣吃宵夜減負擔
加班加太晚，肚子咕嚕咕嚕叫，或是夜深人靜時胃裡的小惡魔正蠢蠢欲動？每個人總有內心的小惡魔戰勝小天使的時刻，當嘴饞忍不住想吃宵夜的時候怎麼辦？沒關係，營養師教你怎麼吃，可以比較不容易發胖！
【嘴饞v.s肚子餓的宵夜吃法】
●無糖豆漿1 杯＋無糖五穀粉（2湯匙）。
- Jul 11 Tue 2017 22:00
【華人健康網採訪】下半身肥胖怎麼救？跟著漂亮女中醫和營養師吃出美腿體質！
下半身肥胖怎麼救？跟著漂亮女中醫和營養師吃出美腿體質！
【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 2017年7月12日 08:15
又到了全民瘋瘦身的夏天，妳最想瘦哪個部位呢？對許多女性來說，擁有一雙纖細美腿是畢生的夢想，看起來高挑，任何流行穿搭也都不用煩惱，可惜的是，很多時候，下半身肥胖是「吃」出來的，想要重建美腿體質，還需先矯正NG飲食習慣！該怎麼做呢？美女中醫師和正妹營養師一次告訴妳！
吃錯了，腿會胖！3NG飲食型態如何糾正？
- Jul 09 Sun 2017 22:00
【華人健康網轉載】減重外食怎麼挑? 選麵店、滷味攤、便利商店、速食店這樣吃不胖！
想要成功減重，除了增加運動量外，正確的飲食習慣及內容，更是瘦身關鍵！不過，對於外食族來說，三餐想要兼顧營養均衡又不發胖，可不容易。究竟外食族該怎麼吃才對？就讓專業營養師一一破解麵店、滷味店、便利商店、速食店，該怎正確「挑食」、杜絕肥肉上身！
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外食人口多 餐點未慎選，易藏高熱量陷阱
張佩蓉營養師在其著作《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One》一書中提到，對於忙碌的現代人來說，天天回家開伙實在是一大難事。事實上，根據2016年最新外食人口調查則顯示，國人平日早餐外食比例64.8%、超過1100萬；午餐外食更達79%、超過1370萬。
- Jun 26 Mon 2017 22:00
【親子營養專欄】 吃對營養 讓孩子頭好壯壯的六大食物
吃對營養 讓孩子頭好壯壯的六大食物
文/張佩蓉營養師
孩子們是我們國家未來的主人翁，也是每位父母親的心肝寶貝，讓孩子們健全快樂地發展相信是每位父母親都引頸期盼地，但如何才能讓孩子健全地發展、健康地成長，其中最重要的要件之一就是要「吃對飲食」！
吃對飲食孩子們才有足夠的營養提供身體正常地生長發育，然而現代飲食型態的改變、外食族的增加，過多的加工食品、精緻糖類、零食、垃圾食物等隨手可得，導致許多慢性病也逐漸年輕化，尤其是兒童肥胖的問題更是日趨嚴重，雖然常聽到很多人都會說「小時後胖不是胖，白白胖胖的才可愛啊！」但許多研究早已證實小時候肥胖，長大發展成胖子的比率其實也相對高，因此，如何養成孩子正確的飲食習慣就是現階段非常重要的課題了！
- Jun 22 Thu 2017 23:30
張佩蓉營養師&張文馨中醫師的私房保養~教您擺脫下半身肥胖的黃金三要素
★張佩蓉營養師私房保養~擺脫下半身肥胖黃金三要素─飲食、運動、水
想要擺脫下半身肥胖只是要把握好黃金三要素─飲食、運動、水，下半身曲線自然就會跟著妳出來喔！
★黃金三要素─飲食篇
身為營養師平時我一定會掌握好飲食的均衡度，不論在家裡或是外食只要記得「我的餐盤」的比例分配原則，每餐的蔬菜佔一半以上，剩下的另一半就是醣類與蛋白質類食物去平分，使營養素維持在平衡點，不讓過多高糖高油的食物有機可趁。
- Jun 21 Wed 2017 23:00
下半身肥胖到底怎麼救？ 中醫師、營養師一次說清楚！
<左：張佩蓉營養師，右：張文馨中醫師>
每個女生都想擁有令人稱羨的隋棠美腿， 近年春夏馬卡龍粉嫩色系、鮮豔亮色系的短褲、Skinny七分褲及貼身長褲當道，前短後長的浪漫紗裙也需要小露纖細的大腿，這時候完美比例的下半身曲線就變得非常重要，但是往往不一定能如願，因為女生時常穿高跟鞋，加上工作需要久站或久坐都會讓我們的大小腿越來越強壯、浮腫，屁股越坐越大，大腿內側肉肉也不願分開！
瘦大腿、瘦小腿是一門女生永遠修不完的課，誘人的美腿最吸睛，流行穿搭沒煩惱！只靠控制飲食，無法隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡，搭配經絡拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲線！
妳是下半身肥胖的危險族群嗎?
報章雜誌平媒採訪.電視節目 (2)
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