♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

健康意識抬頭，現代人開始注重起養生的觀念，而養生兩大要件，第一是飲食，第二就是運動，而說到運動，首先想到的就是從一開始國民健康署推行的「運動333原則」到現在的「運動531原則」。
※「運動333原則」：每週運動3次，每次30分鐘以上，心率保持在每分鐘130次以上。
※「運動531原則」：每週運動5 次，每次30 分鐘以上，心率保持在每分鐘110 次以上。
運動的「頻率、時間、心率」是決定運動效能的黃金三角，其中頻率與時間可以藉由一些工具，像是運動的app來做紀錄，但心率呢？似乎就要仰賴儀器的測量。

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【自由時報專訪張佩蓉營養師─破解橄欖油迷思】
 
國外的月亮比較圓，是許多人對橄欖油的迷思，覺得使用橄欖油就是最好的
橄欖油只能做涼拌嗎？橄欖油可以炒菜、油炸嗎？
這次Q老師來幫大家解惑喔!

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  ~華人健康網&Upaper採訪張佩蓉營養師~

明明很疲累，卻怎麼睡也睡不著？
明明睡很久卻怎麼也睡不飽？你是否也有這樣的問題呢？

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~華人健康網專訪張佩蓉營養師~
每天照鏡子梳頭髮，猛然一看！白頭髮怎麼又長出來了！
一根白髮讓人瞬間老3歲,因此許多人藉由染髮來掩蓋白髮,但「白髮蓋不盡，春風吹又生」吶~ 說實在話，染髮只能治標無法治本，假如想要擁有烏黑亮麗的頭髮，其實吃對食物也很重要喔！就讓我們來看看有哪些食物吧~

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~華人健康網專訪張佩蓉營養師~
黃豆擁有豆中之王的美稱，也是素食者很好植物性蛋白質來源
其富含多種營養素如卵磷脂、大豆異黃酮、必需脂肪酸等等
卻不含脂肪或膽固醇，因此也是近年來的健康新寵兒!

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蘋果獨家專訪張佩蓉營養師，天氣冷要注意什麼呢?
最近台灣氣候不定，溫度起伏大，氣溫急降易誘發心臟病、中風急性發作。
加上天氣冷就想進補，像是羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等，都是高熱量的補品
小心吃多了可能會促使三高爬升喔！

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張佩蓉營養師受邀至台科大EMBA財金系擔任健康講師與大家一起「跟代謝症候群說掰掰」
 這次很高興可以跟台科大EMBA財金系的師生們分享如何「吃出健康，跟代謝症候群說掰掰」
國人因飲食與生活型態的改變，體型也跟著有所改變，紛紛出現營養過剩的現象
放眼望去，走在路上的人有一半以上都有腰圍過粗、血壓過高以及血糖血脂等問題
但…...這樣真的沒關係嗎？

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 張佩蓉營養師受邀參加淡水海洋技術學院營養活動「健康餐盒─熱量估估樂」
這次很高興到淡水海洋科技大學與同學們一同參與這麼有趣的活動~
「健康餐盒-熱量估估樂」主要是透過上課與競賽遊戲的方式，
教導學生們如何選擇健康又美味的餐盒!
讓大家平時在日常生活中都能輕鬆選擇正確且健康的飲食喔！
 <演講活動花絮>

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  青春永駐是每個女人的夢想，但隨著時間的流逝，無情的歲月總是會在臉上留下痕跡，紛紛出現老化的跡象，包括皮膚失去彈性鬆弛、皺紋產生、臉部暗沈、斑點不斷冒出等現象。
    老化主要是因為皮膚中的膠原蛋白流失所造成地，一般來說，人體中的膠原蛋白約在25歲之後即開始流失，因此為了能夠「凍齡」甚至「逆齡」，女人們不惜砸下大把鈔票購買瓶瓶罐罐的保養品，但這樣的方法真的夠了嗎？
其實想要當個逆齡美女除了要勤擦保濕防曬之外，內部營養素的補充更是重要，補對營養素肌膚自然就Q彈透亮，以下分享六大美顏食物讓妳越吃越漂亮！

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