【單車賽事】96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車活動-賽事準備&心得－♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備

前陣子因疫情的關係，有許多大型賽事紛紛取消，人也怠惰了起來…..好在4月份單車賽還能如期參加！真的很開心，也很珍惜！
今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~

這場比賽是【96聯賽系列】NeverStop-塔塔加探索新中橫自行車活動(開幕戰)

*總里程：71.175km *總爬升：+2565/-239 m
*活動路線：水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場

說到塔塔加其實也是我第一場國內的單車賽事，因此也格外緊張…

很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺，但坡度較緩、距離拉長，是長距離的爬坡賽事，因此，在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃。

坡度圖_0111-02.jpg
(賽事路線海拔)

【賽前準備】

◆賽前訓練當然不能少，除了每週末固定去騎長程山路練爬坡，每次爬升沒有1000m以上絕對不能回家，而週間則是維持慢跑習慣，保持基本體能。

◆平時飲食也要顧好，熱量攝取充足，且三餐飲食均衡，此外，每天早上我都會吃原形食物並配上一瓶鷄精，以及補充優質蛋白質為體力打底，以維持身體肌耐力與好體力。

◆裝備策略👉「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ，風雨衣外套備著。
出發地在水里，溫度約20幾度，接著一路往上爬，直到活動終點「塔塔加」，塔塔加海拔約2600公尺，因此上頭氣溫會下降約15度，雖然太陽出來後會稍微溫暖一些，但還是會有溫差，加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備，以備不時之需。總之熱就脫，冷就穿回，裝備衣服一定要帶夠！(雖然後來當天天氣爆炸好，但還是略有寒意，所以備著就對了！)

【賽事當天補給策略】

◆賽前早餐：高醣低脂為主
>>基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質，另外，我還會再加一罐FlexC-II，含有BCAA、活性胺基胜肽複合物，可減緩運動時的不適、延緩疲勞感，使運動耐力更持久，同時也保持關鍵部位靈活度；咖啡因則是可以促進脂肪利用，節省肝醣，還能幫助肌肉收縮。

【高醣低脂早餐組合一】醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶

【高醣低脂早餐組合二】醣類食物(貝果)+FlexC-II+咖啡因1包+麥芽牛奶

◆賽中補給

首先先了解補給站的數量與距離，再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 >> 望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)

*基本上單車賽事補給選擇要件： 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
*運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分

所以我會準備以下物品：
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他：咖啡因、BCAA

**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**

(這次賽事還有吃大會補給，實際自備補給只有吃一條軟糖.2包BCAA.1包咖啡因.1包電解質膠.一包能量飲+寶礦力)

【賽事心得】

這次Q老師參加96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車活動，真的是既期待又超怕被關門！因為...爬坡一直以來都是我的罩門，每爬坡必軟腳... 而且還要爬71K的坡！？
所以一開始報名時真的很剉也許是因為這樣，有比較認真在練車，最後總共花費5小時35分完騎！

老實說成績比預想中的好，因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事，原本保守估計以不被關門(7小時)為目標，但實際上騎起來並沒有想像中的痛苦？
我在想……或許是這陣子練車有成，還有就是歸功於”補給策略”有做足準備！

>>比賽中我很注意我的補給狀況，因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上，早餐一定要吃很飽！接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足，搭配果膠或能量軟糖，中途水分跟電解質隨時補充，因此，這次在踩踏的過程中完全沒有肚子餓或是雙腳無力的狀況，能夠穩穩地踩踏每一步。