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受邀撰寫家樂福的健康專欄~「銀髮族的秋冬養生之道」

秋冬來臨，氣溫逐漸下降，最常見的就是日夜溫差大，

往往一不注意就容易生病，尤其是家中有年長者的人

更是要多多關心與注意，

這邊Queena就要來告訴大家秋冬該如何保養

才能健康又安穩的過冬喔！

銀髮族的秋冬養生之道

文/張佩蓉營養師

    秋冬將至，氣候逐漸寒冷，加上早晚溫差大，一不注意很容易就會有疾病找上門來，尤其是家中的老年人更要特別注意，隨著氣溫驟降，身體的免疫力也會跟著下滑，呼吸道、支氣管方面的問題也跟著增加，而寒冷的天氣除了容易感冒之外，還會促使血管收縮，令血壓升高，因此冬天也是心血管疾病的好發季節，倘若不好好保養隨時都有可能會引發心肌梗塞或中風的可能性，因此，如何做好秋冬時節的保養工作可說是非常地重要。

首要條件為維持良好的血脂與血壓，除了定期做檢查之外，平日的飲食保健更是要注意，以均衡飲食作為基礎，多吃蔬果攝取膳食纖維， 並掌握低油、低鹽兩大原則，保持血管的暢通與彈性，如此便能遠離心血管疾病，預防心肌梗塞或中風的發生。

    再來，提倡老年人應維持規律的運動習慣，以促進新陳代謝，讓全身的氣血循環更順暢，也能減少肌肉流失，外出運動時，應格外注意保暖，運動前一定要先做暖身運動，並適度補充鈣質、葡萄糖胺以及膠原蛋白，有助於鞏固骨骼，維護膝關節健康。

   另外，進入秋冬後，天氣較乾冷，許多老年人易有眼睛乾澀的問題，建議不要長時間持續使用眼睛，適時闔上眼睛休息並攝取多富含葉黃素、維生素A、β-胡蘿蔔素的食物或補充品，有益於眼睛保養。除此之外，皮膚的問題也很常見，因肌膚皮脂膜的防護功能下降，皮膚易有乾燥、搔癢、脫屑及龜裂的現象，嚴重者甚至會引發異位性皮膚炎，因此皮膚的保養工作也絲毫不能馬虎。

<皮膚保養原則>

1. 洗澡及洗臉時的水溫不宜過高，且避免過度清潔，以免讓保護皮膚的皮脂流失，導致皮膚更加乾燥。

2. 於洗澡後塗抹適量乳液，滋潤保養肌膚。

3. 若有搔癢感時，切勿亂抓，以免抓破皮。

4. 可適量補充月見草油，幫助維護皮膚健康。

   最後記得叮嚀家中長輩要定期做健康檢查、定期追蹤，平時飲食均衡，保持良好運動習慣，多喝水，多與人交談，保持一顆樂觀的心，如此一來，相信大家都能夠度過一個健康安穩的秋冬。

※文章出處：家樂福健康專欄