糖尿病患者宜多運動嚴防低血糖－♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

運動好處多多，對於糖尿病患來說，運動可以促進胰島素敏感性，有益於糖尿病病患的血糖控制，因此，一般我很鼓勵糖尿病患除了飲食控制還要再搭配"運動"！但要注意，糖尿病患者在執行運動的同時，有些要注意的小細節，以免發生暈眩、低血糖等危險。

其中最重要地...就是隨時監控好血糖，以預防低血糖的發生。

運動有效改善血糖控制
運動對於糖尿病患的好處多多，可以促進胰島素敏感性、增加HDL降低LDL，預防心血管疾病，還能控制體重，促進心肺功能等。一些研究指出，運動對葡萄糖耐受性不良者、高胰島素血症、及第二型糖尿病血糖大於200～300mg/dl的病人，特別有顯著的降血糖功效。

糖尿病患運動注意低血糖
近年來運動風氣盛行，不論是騎車、跑步、爬山等都是很不錯的運動，但糖尿病患者其血糖容易波動，且一般通常會搭配使用降血糖藥物或注射胰島素等，當從事長時間、中高強度的運動時，就要特別注意，以免發生低血糖！因在運動過程中，體內能量消耗增加，血糖也隨之下降，因此，血糖的監控與飲食的搭配很重要！建議應適時補充醣類食物以避免暈眩、心悸等低血糖的威脅。

運動前後監控血糖避免低血糖發生

什麼是低血糖？低血糖是糖尿病患的急性合併症狀，症狀輕微時會有臉色蒼白冒冷汗、心跳加速全身無力，隨著中樞神經系統受到影響，症狀會加重產生視力模糊、意識不集中等，甚至進一步引起昏迷。
提醒糖尿病患者，雖然瘦身能有助血糖控制，但糖尿病友若為了減重而故意空腹運動，甚至運動過度等，可能會導致血糖驟降而出現頭暈，甚至昏倒等情況，因此，最保險的方法就是運動前必須先測血糖，若血糖低於100mg/dl，則可視運動強度補充含醣類食物。

視運動強度補充醣類食物

糖尿病友最佳的運動時機，建議在飯後60~90分鐘血糖穩定時執行運動，且運動前應自行監測血糖，若血糖值超過300mg/dl或超過250mg/dl且血液中測出酮酸，則就要避免運動；若血糖值小於100mg/dl，建議運動前應補充醣類食物(約1-2份)，如蘇打餅乾3片、香蕉1根或吐司1片等，並依運動強度與時間決定進食量，如強度較高的慢跑可補充饅頭1顆、烤地瓜1條等醣類豐富的食物。