慢性疾病如糖尿病患，應注意運動與飲食搭配，以免誘發低血糖，營養師張佩蓉表示，瘦身有助血糖控制，但糖尿病友若為減重而在運動時不進食，可能使血糖驟降而頭暈，甚至昏倒等，建議運動前先測量血糖，若血糖低於100mg/dl，則可視運動強度補充含醣類食物。

張佩蓉營養師表示，近來慢跑、單車等運動風氣盛行，然而對血糖容易波動的糖尿病患來說，一般正常情況下只要用藥控制，有助維持血糖穩定，但當從事長時間、中高強度的運動時，因身體消耗能量增加，血糖跟著降低，適時補充熱量可避免暈眩、心悸等低血糖威脅，另外，若是合併心血管疾病的糖尿病患，則宜先經由醫師評估健康狀況，再進一步選擇運動方式。

【先了解】低血糖眩暈

低血糖是糖尿病患的急性合併症狀，症狀輕微時會有臉色蒼白冒冷汗、心跳加速全身無力，隨著中樞神經系統受到影響，症狀會加重產生視力模糊、意識不集中等，甚至進一步引起昏迷，當用藥不規律、空腹運動、運動過度就可能發作。

【這樣做】先就醫評估

糖尿病友如合併末梢神經病變或心血管疾病如動脈硬化者，應就醫評估運動量，若服藥控制良好且無其他併發症者，可在監控血糖無異狀下，從事一般運動。

宜監控血糖

建議糖尿病友飯後60~90分鐘血糖穩定時運動，運動前宜自行監測血糖，若血糖值超過300mg/dl或超過250mg/dl且血液中測出酮酸值，均應避免運動。

視強度進食

若血糖值小於100mg/dl，建議運動前補充醣類點心，並依運動強度與時間決定進食量，如強度較高的慢跑可補充饅頭1顆、烤地瓜1條等醣類豐富的食物。

【提醒你】忌刺激食物

張佩蓉營養師提醒，含有咖啡因的飲料如咖啡、濃茶、可樂等，或高油脂的食物如炸雞、洋芋片等，都不適合運動前食用，以免影響消化或刺激心悸症狀。

【專家說】

營養師 張佩蓉
建議運動時可隨身攜帶小糖果、軟糖，當出現輕微低血糖症狀時可立即補充。

※文章來源：蘋果日報官網

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