夏天到了,痘花一族又開始紛紛擔心起面子問題,第一時間首當其衝當然就是尋求皮膚科醫師的幫助,然而局部的藥物治療可產生快速的療效,但仍會有一些副作用的產生,如皮膚乾燥、脫皮等等,因此,若想要由裡到外完全地剷除痘痘,最好的治療方式除了配合醫生的處方之外,最好還要再搭配飲食形態的改變,才能夠事半功倍!以下整理出一些與痘痘相關的&負飲食供大家做參考喔!

 

◎正向飲食:即對痘痘有正向作用的營養素,可幫助身體抗發炎、抗痘,建議可以多攝取喔!

食物

作用

來源

備註

加速身體代謝,幫助細胞排毒。

-

※一天建議1500-2000c.c

高纖食物

加速身體代謝,幫助細胞排毒。

全麥麵包、全穀雜糧類、麩皮、豆類、豆莢類(黃豆、扁豆、豌豆等)、許多的蔬菜、水果等

※以有機未加工者為佳

※建議攝取量:5/

omega-3油脂

抑制細胞激素的活性,可幫助消炎,以及調節內分泌,改善痘痘的症狀。

亞麻仁油、優質含豐富油脂的深海魚類,如鮪魚、鯡魚、鮭魚、青花魚、沙丁魚、旗魚、鱈魚、等

※魚油攝取建議:3/

 

維生素A

防止角質層疊化,促使表皮層剝落,讓毛孔順暢不阻塞並幫助減少皮脂產物,以維持健康的皮膚。

肝臟、蛋黃、貝類、鱈魚油等。

β-胡蘿蔔素:胡蘿蔔、地瓜、南瓜、紅甜椒、甘藍、大白菜、菠菜、芥菜、甜玉米、芒果、哈密瓜等。

肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、芒果、牛奶、豌豆及菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜。

β-胡蘿蔔素為維生素A的先驅物質

維生素B6

幫助維持正常的荷爾蒙平衡,可減緩在生理週期時內分泌不穩定所致的痘痘症狀。

家禽類、魚肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、香蕉、酵母、小麥、玉米、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

-

維生素E

有很強的抗氧化作用,促使皮膚組織的修復與癒合,且可保護細胞,對抗自由基的攻擊。

廣泛存在於植物油中,如小麥胚芽油、玉米油、花生油、蔬菜油、黃豆油、葵花油等,以及果仁、穀類、小麥、瓜子、腰果等堅果類等食物。

-

能夠控制痘痘的發炎情形,使傷口癒合並修復組織,還能減輕雄性激素對皮膚的影響,促進皮膚健康。

 

牡蠣、鯡魚、蟹貝類、肝臟、瘦肉、羊肉、蛋黃堅果類、豆類、酵母、花生、小麥胚芽、芝麻

 

-


 

搞懂痘痘正負飲食,讓你這個夏天更加有面子
 
※想知道更多的美容知識嗎?請點擊下面連結

 

夏日戰痘飲食(下)-負向食物

 

 

 

 

 



如果你(妳)覺得實用請給我一個"讚"! 大家的支持是我寫下去的動力喔~也歡迎大家多多分享喔!!!


 

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()