♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

~張佩蓉營養師受喬福公司邀請擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀與各位同仁們分享"如何逆轉健檢紅字"
每次體檢…是不是又出現紅字，不管是一高二高三高，甚至只是數值稍微偏高，這些請你們要注意囉！因為這些族群未來得到慢性病的機率與一般健康人相比多了好幾倍！也就是說你的身體健康已經亮起了警告性的黃燈！
讓營養師教您該如何做好飲食管理，讓您的身體可以永保健康，遠離代謝症候群以及慢性疾病！
 

<演講內容大綱>

-影響健康的黃金三要素
-現代文明病
-如何定義肥胖
-什麼是代謝症候群
-代謝症候群潛在的危險.篩檢
 (腰圍、血壓、血糖、血脂等數值篩檢)
-代謝症候群的飲食管理─聰明選，健康吃
-實際應用─早餐.午餐.晚餐
-代謝症候群的運動計畫
-居家健身操

<健康講座重點整理>

現代文明病與"飲食"有極大關連!
國人十大死因中有7項與"肥胖"有關~

*肥胖的因素：

 (一) 遺傳佔5%
 (二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)

  常見的"吃肥因素"

如何定義肥胖？
  1.身體質量指數(BMI)
  

   過瘦：≦18.5
   正常：18.5~24
   過重：24≦BMI＜27

   輕度肥胖：27≦BMI＜30

  中度肥胖：30≦BMI＜35

  重度肥胖：BMI≧35

2.體脂率
  肥胖男性<25%
  肥胖女性<30%

3.腰圍

 ★肥胖腰圍：
  男性>90公分(35.5吋)
  女性>80公分(31.5吋)
 

什麼是代謝症候群？
-什麼是代謝症候群
-代謝症候群潛在的危險.篩檢
 (腰圍、血壓、血糖、血脂等數值篩檢)

💡什麼是代謝症候群？
代謝症候群簡單來說，就是身體健康亮起了”黃燈”！比起健康人更容易罹患慢性疾病。
👩‍🏫代謝症候群的篩選方式：
「一粗、二高、三血脂異常」
👉指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象。

而其中最簡單的方式，可以藉由”腰圍”來判別，當腰圍過粗，就容易成為代謝症候群的危險族群！
★正常腰圍：
男性<90公分(35.5吋)
女性<80公分(31.5吋)

👩‍🏫遠離代謝症候群的小原則：
• 均衡攝取六大類食物

每天吃足六大類食物：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類

善用"我的餐盤"

• 謹記「三低一高」健康小口訣

 -三低：低油低鹽低糖
 -一高：高纖維
• 多攝取高纖食物，天天彩虹蔬果579
• 適量蛋白質，以優質蛋白質為佳
• 選擇低油料理，少飽和、反式脂肪
• 吃「食物」，而非「食品」
• 多喝水
• 把握運動531原則
 -建議每周運動5天以上

只要把握以上享瘦小訣竅，讓我們一起越吃越享瘦！

代謝症候群怎麼吃？
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