【單車挑戰】2021/01/30挑戰單車一日北高─ 心得、補給策略、裝備建議、注意事項 @ ♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

#Q老師挑戰一日北高
2021/01/30我完成了一日北高！！！！
對!就是用騎單車的方式，一天之內從台北騎到高雄~
曾經覺得很瘋狂的事，竟然完成了~真的覺得...很神奇~
*實際總里程：364km
*路線：新北八里出發>>高雄世運捷運站 (原本是左營，後來因為去飯店比較順路所以到世運)
*總花費時間：16h 31m (含休息)

關於北高.....

💡為什麼想要騎一日北高？
一直以來，覺得一日北高好遠好累，遲遲不敢挑戰......
這次碰巧搭上朋友群要「北高馬」👉就是騎單車一日北高，隔天一早再跑個高雄馬拉松🤪（484很有事？）
然後就有朋友揪單純北高團+隔天高雄觀光，想說感覺好像很不錯！😚重點是有很多人要一起騎
所以...就很突然的發起這個活動了😂 後來雖然高雄馬取消，但活動還是持續💪

💡當天心情如何？
🐸1/30一早凌晨3點出發，大約晚上7點抵達高雄
第一次騎北高，其實很緊張很怕騎不完，因為平常我的騎車量真的不多😂 所以趕緊在前一個月每個週末認真練車.....（看來抱抱佛腳似乎有點作用....）

(CRT北高團出發前大合照)

💡想要挑戰一日北高要怎麼準備？
👉除了平常真的要練車，還有就是人品問題（平常要多扶老婆婆過馬路......😂）
*要件ㄧ：天氣要好！天氣不好就要靠裝備！
我們這次很不剛好...遇到寒流來襲....早晚冷到崩潰...😩
凌晨三點出發溫度大概只有12度，而且到桃園新竹那段真的超冷、風很大，每次起步都冷到皮皮挫！🥶

等到太陽出來之後漸漸回暖，到了中午後變得超級熱，太陽很曬，一定要擦防曬！沒擦絕對曬傷！
晚點抵達台南後，天色變暗氣溫也驟降.....真的是三溫暖🧖‍♀
所以裝備衣服一定要帶夠，建議洋蔥式穿法就對了！
👉「打底衣+短袖車衣+刷毛袖套+背心+風衣外套+保暖長車褲+小帽」
熱就脫，冷就穿回

因為是凌晨出發，天色很暗一定要穿反光背心！

然後就是要順風！！
但老實說....我真的覺得沒有很順？🤨甚至還一度給我逆風😩雖然隊友是說有順到啦～

最後，真的非常慶幸沒有下雨！不然應該會很慘烈😖

*要件二：吃好吃滿，做好補給策略！
👉這個部分非常重要！就算吃不下也要塞食物進去！
我們這次安排大約每騎40多公里休息一次，所以每個補給站一定都要吃！

老實說，吃到最後真的很反胃，而且每次休息時間大概15-20分鐘....就是含上廁所買東西吃東西的時間.....

真的是要邊排廁所邊吃才不會浪費時間😂

<各站補給參考點>

(每個點的里程其實沒有很準，大概落差0-5K)

1.醣類補充很重要
👉這次我抓至少每小時至少要進食60g的醣類，建議選擇醣類滿滿的食物、油脂不要太高，像是咖喱飯.🍙飯糰.麵包.貝果.夾心吐司.涼麵....等

2.水分電解質也不能忘！
沿途大量流汗，除了運動飲料，也可以搭配電解質錠或鹽錠
👉假如食物沒辦法吃進去這麼多，像我是水瓶裝運動飲料+32gi能量飲，路上邊喝邊補充
千萬不要讓自己有很餓的感覺，這時候再補就有點太慢了！

3.其他補充：BCAA.咖啡因，視情況補充
👉我大概每2小時吃一包BCAA，咖啡因出發前吃一包，之後每4小時吃一包
這樣補起來，其實全程狀況都覺得還蠻好地，肌肉一直保持滿滿能量，沒有無力感💪🦵

⚠️但直到最後幾站開始......真的會越來越沒胃口.....吃到很噁心😞
這時候建議可以吃「流質醣類食物」，個人很推薦燕麥奶.玉米脆片牛奶等等，搭配軟糖或能量膠

*要件三：慎選隊友，好隊友能罩你整路！
這次大家默契都很好，而且同進同出！千萬不能有人落單!就算爆胎也要等！

感謝這次辛苦的破風手振鴻&鳥哥，讓我們前2/3都保持很棒的狀態，均速都在30以上，甚至到35以上，

雖然中途有點小迷路，但還是順利找到路😊
也感謝所有隊友，大家一起同心完成🥰開心～

💡大概騎到幾K開始覺得累？
這個其實看個人狀況，我這次是到台南北門277k補給前之後開始疲累感....但其實補給完後狀況又好了！
所以補給距離真的要算好！肚子餓真的要不得！

真正開始覺得很累騎不太動、腿很酸很沉....大概是在最後40K ，進入台南市區.... 也是最痛苦的路段..
那時候正巧17點市區車子爆多！然後沒騎幾步就遇到紅綠燈🚥走走停停真的超痛苦😩（我還按煞車按到雙手虎口起水泡！😂）

這段我們真的花了好久好久時間才騎完....... 腳步越來越重.....然後也沒什麼胃口....又累又冷，很想趕快回去洗洗睡😢
內心有種...我怎麼會在這裡....覺得高雄好遠的感覺.....
不過最後好在大家都順利完成了！
#一日北高成就解鎖🥳🥳