♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

蘋果獨家專訪張佩蓉營養師，教大家如何打造『蜜大腿』！

蜜大腿正夯！愛美女性現在不再只求『紙片人』與『鳥仔腳』

而是追求結實不鬆垮，勻稱而不纖細的『蜜大腿』

以美麗肌肉線條的展現為訴求

飲食除了均衡適量，選擇少油少糖食物

別忘了還要搭配肌力訓練，以雕塑下半身完美曲線

詳細內容請見內文~

打造蜜大腿  肌力訓練搭少糖低鈉飲食

2015年05月13日

追求結實不鬆垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」正夯，營養師張佩蓉指出，隨著運動風氣盛行，愛美的女性們不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規律的有氧運動，以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫，更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿，有助增肌減脂。

增肌減脂顯窈窕

張佩蓉營養師提到，女性因先天體質因素，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，可能短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身鬆垮垮，且只要一恢復正常飲食隨即復胖，脂肪累積更多，建議飲食以均衡適量，把握少糖如避吃甜點、麵包、飲料，以及低鈉如拒絕沙茶醬、辣椒醬，另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，而要促進下半身線條雕塑，肌力訓練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，多懼怕肌力訓練，但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
另外，張佩蓉營養師提醒，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完後一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動後30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，盡量以原態的全榖根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。

※文章、圖片來源：蘋果日報官網

※想知道更多的減重營養知識嗎?請點擊下面連結
輕鬆甩肉八大招，讓你年後快速回復窈窕身材！
美女中醫師營養師 聯手教你 健康享瘦
減重好幫手─蒟蒻麵、寒天藻絲
營養師教你怎麼算熱量

給減重族群的飲食規劃建議，破除您的迷思！

 如果你(妳)覺得實用請給我一個"讚"! 大家的支持是我寫下去的動力喔~