「到底運動前後要怎麼吃?」

相信這是許多愛運動的人常有的困擾,尤其是要增肌減脂的朋友,三餐熱量的控制,三大營養素的比例又要如何分配才不會讓辛苦的運動成效大打折扣?
今日
Q老師不藏私,公開最簡易的懶人補給法─就是便利商店補給法
便利商店的優點就是到處都有,因此不論在何處運動,都可以直接買了就吃,非常地方便!
這次
Q老師提供大家只要在便利商店就可以購買的運動前後菜單,讓你輕輕鬆鬆在運動前後立即補充正確的營養,進而幫助肌肉恢復。

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運動前菜單:堅果米香+中杯冰美式 (216大卡)

一包堅果米香可以提供約32克的碳水化合物,剛好作為運動前肌肉所需的能量來源,配上一杯冰美式,有助於促進運動時脂肪的使用率,讓等會兒的運動更持久有力。

*Q老師小叮嚀:提醒大家,運動前一定要吃點食物 (尤其運動時間超過60分鐘),切勿空腹運動喔!

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運動後菜單:茶葉蛋+無糖豆漿 (212大卡)

之前Q老師常常提到,運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物:蛋白質 = 3~4:1』,而且越快進食越好,能有效修復肌肉。

而最近夏天到了,Q老師開始要做體重控制,因此在運動後的營養素比例有稍作調整,整體的蛋白質比例提高,所以我拿了「茶葉蛋+無糖豆漿」的組合,熱量212大卡,提供約20.6g蛋白質。

但假如是想要增肌的朋友,建議就要搭配「蛋白質+碳水化合物」的組合,像是「溫泉蛋+低脂鮮乳」就是蠻不錯的選擇喔!

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不只是運動,飲食更是重要!平常三餐飲食也是恢復的關鍵

這邊Q老師提醒大家平時三餐的飲食也很重要,不論熱量太多太少都會毀掉你運動的努力,除此之外, 在食物的選擇上,建議挑選”CleanLabel標章”的食物。
什麼是CleanLabel標示?
Clean Label (潔淨標示),簡單來說,就是訴求「減少添加物」、「成分單純」以及「製程簡單」的產品,在訴求真食物、少添加物的時代,Clean Label 的概念真的很棒,讓大家知道食物不用添加和調味也能夠很好吃,且吃得更安心,尤其是外食一族的朋友更要注意喔!

懶人飲食法─免費運動菜單活動
最近全家正在舉辦線上活動,為你量身打造屬於個人的「運動組合菜單」,只要按照上面提供的資訊,就能輕鬆享用美味又營養均衡的三餐,而且食物來源多為Clean Label 標示的食物,不必擔心吃下過多的添加物。
像我最近都按照菜單上吃,真的替我省去很多煩惱的時間,也讓我可以確實補充身體所需營養,讓運動成效大加分!
趕緊來看看你的個人菜單吧!

全家召喚運動營養教練拿菜單

 

最後Q老師要來送禮物囉!

  • 抽獎獎品:全家100元禮物卡 5
  • 抽獎規則:
  • 只要在以下FB貼文按讚

    👉並於此FB貼文下方留言自己運動前後會購買的全家食物
    就有機會抽中全家100元禮券喔🎁
    Q老師將於6/18() 20:00截止,並抽出5位幸運粉絲!趕緊動手留言吧!😉

#認識更多潔淨標示(Clean Label)
https://event.family.com.tw/familymartcleanlabel/

#全家召喚運動營養教練拿菜單
https://www.facebook.com/FamilyMart2/posts/2455240051187756

 

 

※本文與全家合作

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