~張佩蓉營養師受邀至AIG擔任健康講座之講師~
這次Q老師很高興能受邀至AIG與同仁們分享"如何越吃越享瘦"
你知道嗎?台灣竟然是全亞洲最胖的國家!
台灣衛生福利部2015年健康促進統計年報指出,台灣成人過重及肥胖盛行率高達40.17%,也就是說平均每5個人裡就有2個人體重超標!


肥胖到底是不是一種疾病?
答案就是「YES」
是的,肥胖就是一種慢性病,它除了影響身體外觀之外,最可怕的是它還會影響你的"身體內部",
它對我們的健康有全面的影響,還會增加許多疾病的風險!
因此,如何遠離肥胖,真正享瘦人生?就讓身體力行的Q老師告訴您吧!

 

<健康講座重點整理>

肥胖不是天生!
*肥胖的因素:

 (一) 遺傳佔5%
 (二) 生活環境飲食習慣佔95% (尤其是飲食)

  常見的"吃肥因素"
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如何定義肥胖?
  1.身體質量指數(BMI)
  

   過瘦:≦18.5
   正常:18.5~24
   過重:24≦BMI<27

   輕度肥胖:27≦BMI<30

  中度肥胖:30≦BMI<35

  重度肥胖:BMI≧35


2.體脂率
  肥胖男性<25%
  肥胖女性<30%

3.腰圍

 ★肥胖腰圍:
  男性>90公分(35.5吋)
  女性>80公分(31.5吋)


如何吃出完美曲線?
1.均衡飲食
每天吃足六大類食物:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類
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2.善用"我的餐盤"
美版飲食指南
3.健康小口訣「三低一高」

 -三低:低油低鹽低糖
 -一高:高纖維

4.要吃就要動!把握運動531原則
 -建議每周運動5天以上

 -三大類運動做足

只要把握以上享瘦小訣竅,讓我們一起越吃越享瘦!

 

<演講活動花絮>

 

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<演講內容大綱>

◎演講主題:「越吃越享瘦,營養師不發福的秘訣
擁有健康又苗條的身材是每個人夢寐以求地,
營養師教您怎麼動吃動吃,享瘦美好人生!

肥胖的風險&定義
你是哪一種
?
一定要知道的「吃」肥因子
檢測你的肥胖指數

享瘦小秘訣,讓你健康不發福
動吃動吃,要吃更要動
動動手動動腳─簡易瘦身操
正確飲食觀

 

歡迎 各大企業、團體、機構、學校、媒體有相關需求皆可來信詢問~
        (講座依其需求安排內容,或是需要其他主題的講座都可以提供喔!)

張佩蓉營養師的連絡信箱:saiyukimou@gmail.com 

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