張佩蓉營養師受邀台視「健康俱樂部」─白髮變黑不是夢 @ ♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

張佩蓉營養師受邀台視「健康俱樂部」
與大家分享~如何讓白髮變成黑髮?? ~一起擁有強健的頭髮吧!

藏不住的白頭髮，是不是常常讓你很困擾呢？
頭髮主要由蛋白質所組成，之所以會不斷地生長，就是因為頭髮上的毛乳頭吸收血液中的營養，供給髮根之故，因此只要飲食出了問題（如挑食、營養不良、節食等），頭髮就難以呈現出健康的色澤。所以，接下來就要告訴大家有哪些食物可以讓你的秀髮烏黑亮麗.閃閃動人喔!

主持人~黃楷元、陳冠玲

營養師的黑髮食物

黑芝麻
黑豆
何首烏
牡蠣
海帶
核桃
桑椹

黑芝麻

黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸，與多種微量礦物質，可使頭髮烏黑亮麗。芝麻的脂肪酸比例很優良，主要的脂肪酸為亞麻油酸為人體不可缺少的必需脂肪酸，若缺乏則會使髮色變淡。黑芝麻富含維生素B群，有維護人體的肌膚、頭皮和頭髮健康的功效，可促進頭髮生長以及使頭髮呈現自然光澤的功效，若缺乏則易出現白髮及掉髮現象，臨床上顯示，缺乏維生素B1、B2、B6也是造成早發性白髮的一個重要原因。

※小叮嚀：黑芝麻屬於高熱量油脂類，故要注意不要攝食過量，以免身材走樣！

◎每日建議量：黑芝麻粉 2大匙或黑芝麻 1.5大匙

黑豆

一般來說，含蛋白質的食物經胃腸的消化吸收後可分解成各種氨基酸，進入血液後由頭髮根部的毛囊吸收並且合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮，黑豆内含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素，是很好的蛋白質來源，故每天攝取優質的蛋白質，可幫助健康秀髮的生長。臨床上也有蛋白質營養不良的病患其頭髮的顏色變淺的案例，顯示蛋白質的缺乏會使毛髮色素減退。

何首烏

由中醫的觀點來看，頭髮長得茂密烏黑和「肝腎」有關。腎掌管人的發育、生長與老化，因此，人若是處於過勞或焦慮痛苦的狀態，自然會影響肝血和精腎的功能，讓頭髮變白。也就是說，一個人若腎精不足，頭髮則容易失去光澤，進而提早出現白髮；而肝血虧虛的話，沒有足夠養分可送達末梢的頭皮，就比較容易掉髮。何首烏性澀溫味苦甘，有補肝腎之血，添精益收澀精氣，烏髭髮，強筋骨等功效，是滋補良藥。

牡蠣

牡蠣是自然界中含鋅比例最高的食物之一，醫學報告顯示動物在缺鋅的狀態下，容易大量脫毛並且促使新長的毛髮顏色變淡，這就是人類出現白髮的主要原因之一，不少臨床實驗也顯示，原本患有嚴重禿頭的人在一定時期食用含鋅食物後，禿頭的症狀有明顯好轉，足夠的鋅可以增強人體的免疫系統，對於男性生殖力與生殖系統的健康也非常的重要。牡蠣還富含銅，研究發現頭髮的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，因此，微量元素與頭髮的顏色有密切關係，另外，銅為直接參與合成紅細胞的「造血原料」之一，可對抗「貧血白」，而缺銅會使細胞的脂質超氧化作用增加，這是造成衰老的重要因素，容易有提早白髮現象。　

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海帶

海帶富含碘是體內合成甲狀腺激素的主要原料，又頭髮的生長和體內的甲狀腺素發揮作用息息相關，使毛髮發育健康。此外，海藻類裡的鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。

核桃

核桃為可提供部份蛋白質，且富含必需脂肪酸─亞麻油酸及次亞麻油酸，所含的維生素B群可維護人體頭皮及頭髮健康；維生素E為天然抗氧化劑，可防止脂質過氧化，讓頭髮呈現自然光澤的功效。

※小叮嚀：核桃油脂含量高，吃多易上火，嘴破火氣大者不宜多吃。

◎每日建議量：核桃仁 4-5顆

桑椹

桑椹在蔬果排名的成分前十名者有鐵是第一，鈣為第三，維他命Ｃ，磷，鉀排在第八位，許多女性為了減肥，吃得少又嚴重偏食，容易有營養不良、肝血不足的現象，年紀輕輕就大量掉髮，尤其女性每個月歷經生理期，再加上懷孕生產都會耗損大量氣血，若不注意攝取均衡營養，補足肝血，頭髮很難豐盈亮麗。桑椹含有大量的鐵質和維生素C，是補血聖品，可改善貧血白，使頭皮血液供應充足，維生素C可活化微血管壁，使營養能夠順利地到達髮根，讓髮絲有充足的養分，防止掉髮。

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營養師的7大黑髮食物

搶救秀髮大作戰!

營養師的烏髮食譜~讓你自己在家裡動手做做看唷！

烏髮食譜─烏髮精力湯
材料苜蓿芽 100g (或豌豆芽) 紅鳳菜 200g 海帶芽(乾) 10g 核桃 5粒蘋果 1顆桑椹 50g 何首烏 30g 黑芝麻粉 4大匙蜂蜜 1大匙		做　法
		(1) 何首烏洗淨，加入500cc水烹煮，沸騰後轉小火續煮30分鐘，濾渣放涼備用。 (2) 核桃、海帶芽洗淨後用溫開水浸泡20分鐘使之軟化，瀝乾備用。 (3) 苜蓿芽(或豌豆芽)、紅鳳菜洗淨切段，蘋果洗淨去皮去核切丁，桑椹洗淨去蒂。 (4) 將所有材料放入果汁機中，加入何首烏湯攪拌均勻即可飲用。
功　效	促進頭髮生長，使頭髮有光澤使頭髮烏黑亮麗抗衰老、養顏美容補腎益氣
營養分析

※小叮嚀：有些人為了讓自己看起來更年輕，紛紛求助於「染髮」，但染髮劑不但傷髮質又傷身，大部分染髮劑含有一種叫做PPD的成份，即「對次酚二胺」（paraphenylenediamine）是染髮劑中主要潛在的接觸性過敏物質，長期使用可能會有致癌之虞。因此，在求助染髮之前，不妨先試試我們最天然的食物吧！

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