♡Q老師的營養教室 _張佩蓉營養師的健康。營養。美麗。運動生活♡

營養師與中醫師聯手打造最新力作─「變身超吸睛自然系美女」!!!!

<寫書小感言>

    這次很榮幸能受邀一同參與到這本這麼棒的書籍「變身超吸睛自然系美女」的撰寫，變身為一位超吸睛的自然系美女相信是許多女性夢寐以求的事情，就連我自己也不例外，身為營養師的我一直相信人以「食」為本，擁有良好的飲食習慣是維持健康體魄的條件之一，也希望能藉由日常飲食改善身體體質，進而預防許多慢性疾病，帶來健康與美麗。

    這本書裡我們推翻了一般古板的思想，妳是否還在認為想要瘦就得吃的很少？不能聚餐？不能吃美食？不用苦惱！這本書特別幫大家整理了各式美食(熱炒.西餐.義式.日式.火鍋.早午餐.下午茶等)的挑食小撇步，甚至甜點、飲料等一應俱全，書內還幫大家整理好馬卡龍紅綠燈表格，紅燈綠燈食物讓你一目瞭然，挑對安全綠燈食物，遠離危險紅燈食物，還有，每到吃飯時間不知道吃什麼嗎？不論你是在家中自煮的宅食族或是外面趴趴走的外食族，這邊都替各位設計好幸福美味的「宅食族&外食族7日輕盈菜單」，不論你是宅食族或是外食族，都能讓你在享瘦之餘也能吃的幸福又飽飽！內容除了收錄我個人短篇營養飲食的部份，還有許多張文馨醫師與大家分享變美變漂亮的小秘笈，包括張醫師獨家的漢方調養術，以及女性都要知道的婦科保養、穴位按摩、藥膳調理等，讓妳由裡到外的變美麗，跟瓶瓶罐罐說掰掰。

    談到這次與張文馨醫師的合作真的很開心，很高興我們持有共同的理念，堅信由裡到外的保養與調理勝過瓶瓶罐罐的濃妝豔抹，而且只要見過張醫師本人你就知道，真的很有說服力，她是兼具美麗與智慧的醫師，也是我見過最認真與要求完美的人，書本裡的每個小細節，包括照片、彩圖、表格設計等只要大家看的到的部份都是經過她慎密地審核過才擺上去地，更別說書本裡的內容都是我們努力再努力所濃縮出的精華內容，我只能說這次的撰寫真的投注了很多的心血，真的是在「血」書 (笑)，雖然這本書只有參與到兩個章節，但我也是絲毫不馬虎，每一字每一句都經過濃縮再校正，希望能給予大家很生活化、很容易在日常生活中實行的內容，而不像是教科書上冷冰冰的理論，或是一些天馬行空難以達成的計畫，最後希望大家都能藉由這本書變得更健康更漂亮，一起享瘦人生！

「變身超吸睛自然系美女」─精彩內容搶鮮看!!!!!

★不論你是宅食族或外食族，由營養師親手設計的7日輕盈菜單!!讓你不管宅食.外食都可以輕鬆搞定!

     ★超可愛馬卡龍色系紅綠燈表格，讓你對紅綠燈食物一目瞭然，馬上分辨熱量亮起的是~紅燈、黃燈或綠燈！

★獨家整理出各種類聚餐的「挑食重點」，還特別收錄"甜點、飲料的safe與fat排行榜"，聚餐再也不用怕!

★精心設計輕盈食譜，讓你自己在家動手DIY好簡單!

★還有更多精彩內容~都在「變身超吸睛自然系美女」!!

PS.大家可以在『章節2-6、2-7』找到我喔！！

書名 ／變身超吸睛自然系美女

作者  ／  張文馨

出版社 ／ 原水文化

出版日期 ／ 2014/07/10                                                  

~~目前各大書局.網路書店火熱販售中~~

博客來網路書城 http://www.books.com.tw/products/0010641914

城邦讀書花園 http://www.cite.com.tw/book?id=43382

誠品書店 http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001125232339199

三民網路書店 http://www.m.sanmin.com.tw/Product/Index/004591854

<內容簡介>

百萬人氣女中醫師分享漢方調養祕訣

重建瘦體質、養成靚體質，讓妳的身體自然啟動「美肌瘦身模式」

自然系美女就是妳！

超實用！20、30、40世代女性必讀！

美膚、纖體，由內而外！
打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵，
卸下所有祕密武器，妳依然可以自信又亮麗！

身為現代女性，不管妳幾歲，都想讓自己無時無刻都美美、瘦瘦的。然而想要擁有好膚質、好身材，妳別無選擇，唯有體質健康，才能持久瘦、永恆美。婦科一旦沒有照顧好，除了子宮卵巢疾病所帶來的困擾之外，還會有長斑、冒痘、老化等面子問題，唯有由內而外的保養，才能成為裡外兼顧的自然系美女。書中就介紹了各種不同體質女性的保養方法，像吃冰型經痛、壓力型經痛以及體虛型經痛的對症中藥茶飲與藥膳食譜，還有舒緩腰痠經痛的瑜珈動作，以及「經前─經期─經後」的私房婦科養生密技，包含經前如何減壓、經期每日3分鐘「吹風機暖宮法」和經後藥膳「參鬚首烏玉竹雞湯」。而對於四物該如何吃？不同體質的人吃四物應如何變化、有子宮肌瘤與乳癌的病人是否又注意？在書中都有詳細介紹。

至於女生最想要有好身材，明明已經少吃多動卻仍瘦不下來，這種說來心酸的情形，根本原因是「體質」作怪；或者已經吃了不少東西，身上卻還是有著小「餓」魔存在，其實是火氣大惹的禍！想要重建瘦體質，不餓肚子也能瘦，張醫師在書中也特別將擺脫水腫，享瘦美食不發胖的秘訣分享給大家，像是三陰經拍打法能促進下半身血液淋巴循環、按摩三陰交、陰凌泉穴能消除浮腫，美化腿部曲線；還有享瘦茶飲、私房香氛紓壓消腫泡澡方等等修煉魔鬼曲線的美體大法！

至於女生愛面子，最終還是要有靚體質，才能擁有好膚質、亮氣色。張醫師在書中提供各種抗痘秘訣、對症美膚茶飲，以提升妳的戰「痘」力；並教您如何對抗細紋、斑點等肌膚初老症狀，教您不老養顏術，從飲食、飲料、按摩、自製珍珠淡斑面膜……；還有五大養眼穴位按摩等亮眼秘訣，讓妳擺脫無神、黑眼圈、小細紋！

在本書中，張文馨醫師毫不保留的把她對婦科、纖體、美膚等私房保養祕訣分享出來，尤其是現代女性職場工作壓力大，必須跟時間賽跑，因此張醫師提供十分簡單易行的保健方法，只要簡單跟著做，注意一些常忽略的小細節，妳就能時時刻刻都在變美！讓妳的身體自然啟動「美肌瘦身模式」，成為超吸睛自然系美女！

★如何變身超吸睛自然系美女？

自然系美女守則1
美膚、纖體，由內而外，婦科保養是絕對關鍵！
女生愛自己，天天都是調養的黃金期

自然系美女守則2
重建「瘦體質」，不餓肚子也能瘦！
妳就可以和美食一輩子和平共處

自然系美女守則3
養成「靚體質」取決於生活中簡單小細節！
跟著做，妳會發現自己時時刻刻都在變美

★妳不可不知的漢方調養術

‧小紅怎麼還不來？會不會提早停經？！
‧輕忽三大婦科疾病，小心不孕！子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊性卵巢。

‧別讓水腫跟妳一輩子！史上最強消水腫攻略！
‧最冤枉心酸的體質，少吃多動卻瘦不下來必看！
‧激瘦經絡拍打及穴位按摩，想瘦哪裡就瘦哪裡！
‧對抗肌膚「初老」症狀：細紋、斑點，中醫不老養顏術教妳凍齡！

‧宮廷美女甄嬛、慈禧、楊貴妃私藏的美容秘方~阿膠、玉容散、珍珠粉的應用法！

★本書2大獨家
1.中醫師和營養師共同設計的幸福菜單，公開吃美食、喝飲料還能健康瘦的祕訣
2.美女中醫師的不藏私分享：私房婦科養生密技、美膚手作漢方保養，以及擺脫下半身肥胖的三部曲