從開始懷孕到小寶寶出生,對每位準媽媽來說是一段充滿驚奇與喜悅的旅程,在這段旅程中,準媽媽們想必都懷抱著既期待又緊張的心情,一方面期待新生命的誕生,另一方面也緊張是否能夠給予腹中胎兒足夠的營養,然而想要擁有一個健康的寶寶,前提要有一個健康的媽媽,惟有媽媽擁有充足的營養,才能夠提供胎兒良好的生長環境,兩者是息息相關、密不可分地。

       所以,是不是「多吃」就好了呢?許多人常認為懷孕後就能大吃特吃,反正一人吃兩人補,但並不是什麼都能恃無忌憚地大吃特吃,當心最後胎兒不但沒獲得需要的營養,自己還惹了一身肥肉,甚至妊娠併發症的發生,那就真的是欲哭無淚了,因此這邊要告訴各位準媽媽,如何吃得健康又營養!以下將整個孕期切割為四個時期,分別為懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期以及孕後哺乳期,並列出每一期的飲食重點,讓各位準媽媽可以輕輕鬆鬆掌握各時期的營養重點!

        一般而言,不論是懷孕或哺乳時的飲食需求,皆以「均衡飲食」作為主軸,六大類食物一個都不能少,以供應母體與胎兒的各種營養需求。下表為孕婦的每日飲食建議量:

孕婦哺乳時的每日飲食建議量

六大類食物

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()