張佩蓉營養師受邀撰寫2016臺北渣打馬拉松的運動營養專欄~「運動訓練的飲食規劃」
有參加今年渣打馬的一定要看!沒參加也可以參考!只要有運動都很受用喔!~
從報名一場馬拉松開始
是一個實現目標的開始
跑步已成為全民運動~
張佩蓉營養師受邀撰寫2016臺北渣打馬拉松的運動營養專欄~「運動訓練的飲食規劃」
有參加今年渣打馬的一定要看!沒參加也可以參考!只要有運動都很受用喔!~
從報名一場馬拉松開始
是一個實現目標的開始
跑步已成為全民運動~
-------------------------------------------------------------------------------------------------
食材挑選 有玄機
第1區為全榖根莖類,就是含澱粉的主食類,像糙米飯、烤地瓜等,避免挑選如年糕、糯米腸等較難消化、加工程度較高的食材;第2區的蛋白質類如豆類、肉類、蛋類等,可選鯖魚、鮭魚、秋刀魚,其蘊含豐富的Omega-3脂肪酸有益於心血管系統保健,避免挑選像五花肉、內臟類等油脂較多的食物。
別再誤會芋頭了!很多人認為芋頭是澱粉食物,吃多必胖。其實,營養師指出,芋頭含有豐富的抗性澱粉,熱量低、不易發胖,對減重很有幫助。另外,跟其他根莖類相比,芋頭含有較多的鉀,可以利尿排水,也很適合容易水腫的人吃哦!
【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2015年12月21日 14:22
粉紅色的草莓牛奶超誘人!不過,網路傳言指出,富含鈣質的牛奶,加上含有草酸的草莓,會形成「草酸鈣」造成消化不良甚至結石!營養師表示,這種情況容易發生在鈣質攝取不足、草酸又攝取太多的人身上。想要安心喝草莓牛奶,一次可以食用幾顆草莓?尿結石又是怎麼來的?快來聽聽營養師怎麼說!
蘋果獨家專訪張佩蓉營養師,如何培養出運動興趣?
我們都知道運動很好,因此我也時常將運動掛在嘴邊,告訴我的病患&周遭的親朋好友,有事沒事多運動~
是的,運動的好處是不容置疑地!
運動 讓你身體健康.遠離三高
蘋果獨家專訪張佩蓉營養師,如何預防代謝症候群?
有沒有發現有些人BMI很標準,甚至外觀看起來不胖
但就是有一個好像懷胎十月的大肚子,或是友人看起來瘦瘦地但體脂肪卻高得很可怕!?
這類型的人,我們就稱之為"啤酒肚"或"泡芙人",
我們發現其罹患代謝症候的風險也較高,
蘋果獨家專訪張佩蓉營養師,告訴大家路跑飲食的三階段,讓你的運動表現更優異!
全民路跑熱潮,除了平日的訓練之外,比賽當天的飲食更是重要!!
這邊告訴你『比賽前、比賽中、比賽後』三個不同階段的飲食
讓你身體處於能量滿滿的狀況,運動表現也更優異喔!
不但與大家分享【秋季食慾增 防發胖7關鍵】&【慢跑7要點促健康】,同時也開放線上諮詢,有問題的朋友可以趁著這個機會好好發問喔!
Q老師都會抽空上去Q老師的營養教室以及蘋果粉絲團回答地!