IMG_2032.JPG

◎比賽當天:前橋市赤城山單車賽+富士見溫泉+國際交流招待會 

 

比賽當天終於到了!

由於Queena我們住的飯店離比賽會場很近,所以裝備穿好,東西備好,就直接騎到會場去,

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這次熱愛運動的Queena來到了位於日本群馬的前橋市

赤城山-182.jpg

(※前橋街景照來一張~是在跩什麼XD)

說到前橋市,大家可能有點陌生,但只要說到頭文字D,大家是不是就耳熟能詳了呢?

看過頭文字D的朋友們,相信對於漫畫中尬車的賽道都很熟悉,一個又一個高難度的髮夾彎,爬升也跟著節節攀高,但你是否想像過,自己也能跟拓海一樣,奔馳在同樣的賽道上呢?

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一年一度的中秋節又快到了,講到中秋除了吃月餅、剝柚子之外,不免俗地還會想到"烤肉",
正所謂:「一家烤肉萬家香」,講到烤肉....很多人喜歡在烤肉時塗上一層厚厚的烤肉醬,
但你知道其實市售烤肉醬大多也有"三高"─高熱量、高糖、高鈉 的問題,
因此對於想減重,甚至有慢性病的朋友們可要格外小心,
因為在你塗抹一層一層烤肉醬的過程中同時也在無形中造成身體的負擔了,
因此,假如可以地話.....大部分的專家都會告訴你 :「不要塗抹烤肉醬!」

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

運動過程中往往伴隨著汗液的流失,因此水份的補給對於運動一族來說是非常重要的一塊,但你運動後真的只補充「水」嗎?

 

 運動補水很重要,但除了補水之外......(圖片來源:123RF)

 在許多研究中發現,若單單只補充「純水」,對於大量流失汗液的運動員來說其實是不夠的,還要有「電解質」!1965 年美國的一位內科醫學教授──凱德醫師(Dr. Robert Cade),他發現美式足球員在比賽後常常有疲倦無力的現象,他認為這與球員大量的汗液流失有關。在進一步研究後,他發現流失的汗液中除了大量的水份之外,還有其他成分就是「電解質」,因此他發明出了第一款運動飲料,解決運動員在運動時大量流失汗液以及能量的問題。

簡單來說,運動飲料是一種能夠同時補充水分、能量和電解質的飲料,根據國家標準(CNS)的規定,各種電解質的濃度為:鈉離子 552 微克 / 毫升以下;鉀離子 195 微克 / 毫升以下;鈣離子 60 微克 / 毫升以下;鎂離子 24 微克 / 毫升以下,而酸鹼值則介於 pH 值 2.5 至 3.8 之間。

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你知道嗎,運動員與一般人相比更容易有缺鐵的問題喔!

那些食物富含鐵質?讓營養師告訴你補鐵妙方

鐵是人體必需的營養素之一,在體內扮演重要的角色,它是製造血液中紅血球重要原料之一,其中紅血球主宰著全身氧氣與二氧化碳的交換運輸,使身體生理機能得以正常地運作,此外,鐵也是組成肌紅蛋白的重要營養素,有助於細胞粒線體能量的產生。

紅血球在體內會不斷地汰舊換新,因此需要持續地補充足夠的鐵質以供身體造血之用,倘若身體缺乏鐵質時,就會使得紅血球的製造出現問題,進而使體內的氧氣供應不足,更嚴重甚至會造成貧血,容易有疲倦、暈眩、臉色蒼白、虛弱無力、呼吸急促等症狀產生。

在運動方面,鐵與體內有氧代謝以及能量產生息息相關,臨床上發現患有缺鐵性貧血的人,最大攝氧量降低,而在有氧及耐力表現上也比較衰弱並且容易疲勞,因此,可能進一步影響到運動表現,尤其是耐力型的運動員,如馬拉松、鐵人三項、長距離自行車等項目之選手則須更加注意。因此,「鐵」很重要,尤其對於運動者更是!

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  ~張佩蓉營養師受邀至田原香擔任媽媽講座講師~

這次很高興製田原香媽媽講座擔任健康講師

與大家分享吃出好「孕」來,媽咪動起來

從開始懷孕到小寶寶出生,對每位準媽媽來說是一段充滿驚奇與喜悅的旅程,在這段旅程中,準媽媽們想必都懷抱著既期待又緊張的心情,一方面期待新生命的誕生,另一方面也緊張是否能夠給予腹中胎兒足夠的營養,然而想要擁有一個健康的寶寶,前提要有一個健康的媽媽,惟有媽媽擁有充足的營養,才能夠提供胎兒良好的生長環境,兩者是息息相關、密不可分地。

    所以,是不是「多吃」就好了呢?有許多人常認為懷孕後就能大吃特吃,反正一人吃兩人補,但並不是你想的這麼簡單喔!,當心最後胎兒不但沒獲得需要的營養,自己還惹了一身肥肉,甚至妊娠併發症的發生,那就真的是欲哭無淚了,因此這邊要告訴各位準媽媽,如何吃得健康又營養!

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

氣候越來越炎熱,每日紫外線幾乎都是危險指數,對於熱愛運動但又怕曬黑&曬傷的朋友們,是不是也跟Q老師一樣困擾呢?

自從開始運動後,想要當個白皙女孩感覺似乎不太可能,因為一直以來,陽光與白皙似乎很難共存,

但不知不覺........維持運動習慣竟然也已經6年了!值得慶幸的是....膚色似乎沒有黑太多,甚至平時穿私服時,根本就沒人相信我有在跑馬拉松!
最常被問的就是:「你真的有在跑馬拉松嗎?真的有在運動嗎?」

(OS:因為要找黑的跟鬼一樣的朋友一起運動才能襯托出你的白!(XD) )

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【伙房講堂 - 跑者專屬的破PB攻略!!

這次很高興能受邀至"鐵人伙房"舉辦的"伙房講堂"
熱愛跑步的朋友開設運動專業補給課程《補給超給力 跑者專屬破PB戰略》,現場還有伙房的大廚親自操作運動後的補給,傳授大家健康食譜如何DIY

我們常常說...運動運動,要動就要吃!
吃東西才有能量可以繼續向前跑,但你吃對了嗎?吃對飲食,有助於提升運動能力;然而吃錯飲食,影響整體運動表現的案例也是歷歷在目。

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

抗皺緊緻這樣吃!營養師嚴選茄子、番茄6食材入菜

【圖文提供/營養師的36日進食計畫(凱特文化)】 
現代人普遍工作繁忙、三餐不定時、精神壓力大、生活習慣不良,長期下來看起來也比較「臭老」。老化與時間、環境、飲食及生活習慣息息相關,因此,想要常保青春,永遠像十八歲,最簡單的方法就是吃對抗老飲食,讓你吃出年輕活力,當個不老的美魔女或帥歐爸!

1608130637-1.jpg

【嚴選食材】

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

四大降脂食物─讓你遠離心血管殺手

文/張佩蓉營養師

A0725082 (1).jpg
圖片來源 : shutterstock

文章標籤

Q老師 (Queena) 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

Close

您尚未登入,將以訪客身份留言。亦可以上方服務帳號登入留言

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

reload

請輸入左方認證碼:

看不懂,換張圖

請輸入驗證碼